|
الدليـــــــــل العــــــــــــلمي لـــــلأدارة ضغـــــوظ الحـــياة
تحية طيبة :- قرات هذا الكتاب واعجبني .. واحببت ان انقله لكم ... تحياتي :) :) |
الدليل العملي للأدارة .. ضغوظ الحيــــــــــــاة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ كيف تعطي لحياتك معنى , وتضفـــــــي عليها مزيــــدا من التـــوازن والصــــحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ د. بونيسك ................... د.سي . ميشيل هيني |
مقدمة :- ان ادارة الضغوظ تدور حول البحث عن المعنى , والاتزان , والصحة والحياة . والعبارات الثلاث التالية , التي قالها اناس عاشوا في قرون بعيدة , تلخص اساس ادارة الضغوظ بفعالية ونجاح .. "" يسعد معظم الناس بقدر ما يختارون "" -ابراهام لنكولن "" لا يمكنك ان تعلم احدا اي شئ ولطن يمكنك ان تساعده -فقط- ليكشف ذلك الشئ بداخله "" - جاليليو جاليلي "" يشعر معظم الناس بالضغظ بقدر ما يختارون "" -اد بونيسك , وميشيل هيني فاذا فهمت خقا معنى هذه الاقوال المختارة , فستفهم لب هذا الكتاب , وربما كنت تقوم فعلا ببعض الأشياء التي تساعدك على ادارة مستويات ضغوظك . تهانينا ! وحتى اذا كانت هذه الاقوال تعني الكثير , الا اننا نشجعك على قراءة الكتاب , لتجدد التزامك لنفسك , وصحتك وسعادتك , وحياتك كلها . ونظرا لأن ادارة الضغوظ بنجاح تدور حول ....الاختيارات التي تقوم بها عشرات المرات كل يوم .... الحياة " ام من لديه هدف يحيا من أجله ,يمكنه ان يتحمل أي وسيلة لبلوغه "" -نيتشه أو الموت "" ان العقل قادر على اجراء حوار بداخله ينتهي بالموت "" - مثل روسي ندعوك لمواصلة القراءة , وأن تحتار اليوم وكل يوم , أن تعيش ! |
ما هذا الشئ المسمى بالضغظ ؟ مادمت على قيد الحياة فستتعرض حتما للضغوظ فليس هناك احد لديه مناعه ضده . ولكن بالرغم من ان الضفظ يطرأ عليك فهو يأتي بدون دليل يساعدك في التعامل معه حتى الآن . ويعتبر هذا الكتاب مرشدا عمليا , نقطة بنقطة , لفهم والتعامل مع الضغظ الذي نشعر به - نحن مالكي العقول والاجساد البشرية كل يوم . ان لمس عنصر ساخن في الموقد او سماع نكتة جيدة , كلاهما يسبب ردود الافعال وكل منهما بحدث نوعا من الضفظ حقا , ويحدث الضغظ كلما استجاب عقلك وجسدك الى موقف , حقيقي وخيالي , وتسمى المواقف المسببة لردود الفعل التي ينتج عنها الضغظ "" مسببات الضفظ ""(stressors) يتبع لاحقا ... :) :) |
غاليتي صمت الكلام .. اسجل اعجابي الشديد بطرحك الراقي .. حقا موضوع اكثر من رائع وكتاب يستحق القراءه .. دمتي ودام قلمك المميز .. ننتظر التتمه .. :) |
إقتباس:
اختي العزيزة الشامخة شكرا لمرورك العاطر وفقك الله وان شاء الله عندما اعود سوف اكمل كتابة الكتاب تحياتي :) |
واصلي صمت الكلام
يبدو الكتاب رائعاً |
اختي الغالية كونزيت شكرا لمرورك العاطر ..... وشكرا جزيلا لمن ثبت الموضوع :) |
نفسك : مالذي يجعلهما مختلفين ..... انك لم تولد بردود فعل غير مرغوب فيها لمسببات الضغظ والتوتر , وانما تعملت من خلال مشاهدة الآخرين , ومن خلال الأقتداء بالآباء والمدرسين , ومن خلال تجارب مؤلمة , والسارة , كيف يمكنك الاستجابة الى المواقف المختلفة , وتطوير العادات التي يمكن ان تستمر في النهاية , أي انواع ردود الافعال قد تعملتها لمسببات الضغوظ ؟ اسال نفسك هذين السؤالين المهمين :- ماذا تعتقد عن قدرتك على التعامل مع الحياة في وجود مسببات الضغوظ ؟ ما نوع رد لفعل الشخصي الذي ترغب في اختياره لمسببات الضغوظ ؟ الاجابة على هذين السؤالين هي أساس ادارة الضغوظ بنجاح |
ربي يعطيك العافية
ياصمت الكلام |
الله يعافيك اخي العزيز د.احمد شكرا لمرورك العاطر اخي الغالي :) |
يتبع ....نفسك : مالذي يجعلهما مختلفين .....
بعض انواع الضغظ يكون نافعا اومرغوبا فيه اما الانواع الاخرى خاصة اذا طالت مدتها يمكن ان ترهق او تؤدي نظامك الى حد قصور او المرض وحيث ان كل ظرف او حدث في حياتك اليومية يسبب نوعا او درجة مامن الضغظ فمن الغير واقعي ومن المستحيل بالنسبة لك ان تستطيع من الضغظ كليا في حياتك انك تحتاج فعلا مستويات معتدلة من الضغظ لكي تساعدك على ان تظل يقضا وتؤدي العمل جيدا ان الاشخاص الوحيدين المتحررين من الضغظ هم الذين يسكنون المقابر . حدد د.هانس سيلي , رائد ابحاث الضغوط تمييزا مهما بين الضغظ الضار والضغظ المفيد , حيث يمكن ان يجعل الضغظ الضار الشخص يشعر بانه عاجز ومحبط ومخيب الرجاء كما انه يمكن ان يسبب ايضا اذى بدنيا بالاضافة الى الاذى النفسي وهناك انواع اخرى من الضغوظ مفيدة وتمنح شعورا بالانجاز والرضا والنجاح والقيمة والاتزان والصحة ومثل هذا الضغظ المفيد هو الذي يساعدنا على ان نعيش اطول واسعد...... |
ليس مسبب الضغظ نفسه او شدته وقوته هي التي تجعل الضغظ مفيدا او مؤذيا , ولكن رد فعلك الشخصي للحدث او الظرف . وافضل مثال على ذلك هو الطيران : ان بعض الأشخاص يتمتعون بركوب الطائرة بصورة هائلة , ويشعرون بضغظ حسن مفيد , بينما الآخرون في نفس الطائرة يصيحون خائفين , أو حتى في حالة هستيرية , ويشعرون بضغظ ضار . وفي الفصل (3) , ستقابل شخصا تعرضا لنفس مسببات الضغوظ , الأول ناجح في ادارة الضغوظ , وابتكار اسلوب حياة صحي , أكثر توازنا وأكثر هدفا , بينما يميل الآخر ليصبح متوترا بشكل زائد . وحينما تقرا عنهما , استمر في سؤال نفسك : مالذي يجعلنا مختلفين .؟. |
انك لم تولد بردود فعل غير مرغوب فيها لمسببات الضغظ والتوتر , وانما تعلمت من خلال مشاهدة الآخرين , ومن خلال الأقتداء بالآباء ,والمدرسين ,ومن خلال التجارب المؤلمة والسارة , كيف يمكنك الأستجابة الى المواقف المختلفة ,وتطوير العادات التي يمكن ان تستمر في النهاية . أي انواع ردود الأفعال قد تعلمتها لمسببات الضغوظ ؟ اسأل نفسك هذين السؤالين المهمين :- ماذا تعتقد عن قدرتك على التعامل مع الحياة في وجود مسببات الضغوظ؟ ما نوع رد الفعل الشخصي الذي ترغب في اختياره لمسببات الضغوظ ؟ الأجابة على هذين السؤالين هي اساس ادارة الضغوظ بنجاح . |
يعطيك الف الف عافية
اختي صمت الكلام بصراحة موضوع يستحق المتابعة |
الله يعافيك اخي العزيز سيد القلوب شكرا لك لمرورك العاطر :) |
إقتباس:
كلام رائع وجميل.....صمت.... تدعونى إلى التأمل وإعادة النظر فى الكثير من الأشياء.....تأملا صحيحا.... قبل الوصول إلى نتيجة....:New2: |
شكرا لك لمرورك العاطر اخي الفاضل :) |
رد الفعل البشري والغريزي الفطري تجاه الضغوظ
لكي تكون قادرا للتعامل بفعالية مع الحياة التي هي عبارة عن ادارة الضغوظ بشكل صحي متوازن يجب ان تبدأ اولا بفهم كيف يستجيب عقلك وجسدك لأحداث الحياة , ومسببات الضغوظ تذكر تعريف الضغظ :يحدث الضغظ متى استجاب عقلك او جسدك الى موقف خيالي او حقيقي . عندما تقابل مسبب ضغظ فأنك تستجيب نفسيا وجسديا .يبدأ الأمر برد فعل عقلي يتضمن معتقداتك عن الحياة , وعن نفسك . وستقرر معتقداتك كيف يستجيب جسدك , وكيق -اخيرا- ستستجيب جيدا , وتنجو من مسببات الضغظ المستمرة التي تواجهها في الحياة كل يوم . يحدث رد فعل بيولوجي يشمل عضلاتك وجهازك الهضمي ومخك ونظام القلب والأوعية وبشرتك وجهازك المناعي ويحدث رد الفعل هذا , وعملية التنشيط هذه لجسدك عن طريق تغير جذري , وسريع في توازن جسمك الكيميائي المعتاد |
فكر بما تعتقده وتشعر به اذا اقلق نومك في ليلة ما عن طريق صوت غريب تعتقد انك قد سمعته انك تعيش وحدك وانت لست متاكدا اذا كنت قد سمعت اي شئ حيث يحدث المنزل اجيانا اصواتا ضجيجية غريبة فعلا في ليلة شتوية باردة وعاصفة هل كنت تحلم ؟ هل كان هناك وقع اقدام في الغرفة المجاورة ؟ خلال تلك الثواني القليلة المعذبة التي كنت خلالها تعتقد امك قد سمعت شيئا ما , تحدث استجابة الضغظ ويبدأ الامر كله بوايطة العملية الفكرية التي تحدث رد فعل متسلسلا في جسدك في هذا الموقف لم تكن لتشعر بأي توتر او ضغظ ما لم تكن قد استيقظت ولكنك استيقظت فعلا وتعتقد انه من المحتمل ام يكون الخطر في الحجرة المجاورة . واليك نظرة مبسطة جدا لما سيحدث في عقلك وجسدك تعتقد انك في خطر ويرسل عقلك ( بسرعة , وبصورة اتوماتيكية , وبصورة لا واعية ) |
رسالة كهربائية تنثير الغدة النخامية , وهي غدة صغيرة جدا في منتصف مخك وتفرز الغدة النخامية هرمون ACTH هرمون الادرينوكورتيوتروبيك في مجرى دمك ويتدفق هرمون ACTH الى غدتين تقعان فوق كليتيك تماما والغدتين الكظريتين واللتين تزيدان من افراز الادرينالين وسلسلة من الهرمونات الاخرى مما يجعل جسدك مثارا بصورة شديدة ومستعدا للعمل ويؤثر التغير الكيميائي ف كل خلية في جسدك وتستغرق كل هذه العملية الالكترونية الكيميائية حوالي ثمان ثوان فقط . زخلال نفس الثواني الثماني تسبب رسائل الكترونية اخرى من الاعصاب تغيرات في قلبك ورئتيك وعضلاتك يدب النشاط بسرعة في كل جسدم مستعدا للاستجابة فتنقبض بعض عضلاتك واوعيتك الدموية رافعة ضغظ دمك ومزودة عضلاتك الرئيسية بامداد وافر من الدم ويزداد نشاط العضلات بصورة مفاجئة وتكون جاهزة للعمل السريع والقوي هل تتذكر القصص عن الرجال والنساء الذين يؤذون اعمالا بدنية لا تصدق في حالات الضغظ والتوتر الطارئة الشديدة , مثل تحريك السيارات ؟ وخلال نفس الثواني الثماني , يبدأ كبدك سريعا في انتاج الجلوكوز والذي يعتبر مصدر طاقة مطلوبا لمخك وعضلاتك فمخك خاصة يحتاج الى امداد اكثر غزارة من الدم الغني بالجلوكوز وبذلك يمكن ان يزيد نشاطه الالكتروني ليسيطر بشكل افضل على اعمال جسدك . ويداد معدل سرعة تنفسك الأمر الذي يزيد الامداد الاكسجيني في الدم وبذلك تستطيع عضلاتك وعقلك استخدام الجلوكوز بصورة اكثر فعالية ويزاداد معدل سرعة ضربات قلبك مزودا كمية الدم المرسلة الى اجزاء مختلفة من جسدك الاجزاء التي تحتاج دما اكثر عقلك وعضلاتك يتم منحهما الاولوية العليا بينما يتم تحول الدم من الاعضاء الاقل اهمية في هذا الموقف |
مثل معدتك وأمعائك وهذا يعوق هضمك بصورة أساسية , وهو ما يفسر لماذا يمكن ان تصاب بمشاكل هضمية تحت تأثير الضغظ المستمر الطويل. ويتم تحول الدم ايضا من يديك وقدميك , وهذا لا يسمح فقط بتوفير كمية أكبر من الدم لاستخدامه حيث يكون مطلوبا ( في المخ , والعضلات الكبيرة , والقلب ) ولكن هذا العمل يقلل ايضا من النزيف الحاد , اذا خرجت اطرافك . وهناك تأثير جانبي سلبي هو :أن تصبح داك وقدماك واهنتين وباردتين تحت تأثير الضغظ . وتصبح حواسك مركزة في الخطر المحتمل من وجود شئ ما , أو شخص او شخص ما في الحجرة المجاورة , فيصبح سمعك أكثر حدة , وتتسع حدقتا عينيك , مما يؤذي الى زيادة حساسية بصرك , ويزداد ايضا تركيز عامل التجلط في دمك . |
وهذه التغيرات الجسدية القليلة السابقة تحدث لكي تساعدك على التحضير من أجل الصراع البدني . انها بقايا تطور من ماضيك البيولوجي , ولكن في مواقف معينة قد تفصل بين الحياة والموت تصبح ردود الأفعال هذه لا تقدر بثمن . وهذه العملية بأكملها هي عملية تغيير الكتروني كيميائي منسق بصورة مذهلة عظيمة تنبه وتجهز جسدك "" للقتال او للفرار " وتحدث العملية بسرعه ( وتذكر انها في حوالي ثماني او عشؤ ثوان ), وبصورة لا واعية وتعتبر حتى الىن استجابة طبيعية جدا من جسدك لكي يحمي نفسه من الأذى المحتمل . ان مدى حدة رد الفعل هذا , وطول مدته يعتمد على مدى الضغظ او التهديد الذي تظن ان الموقف ينطوي عليه . من المهم بالنسبة لك ان تكون قادرا على ادراك الأعراض البدنية الفريدة للضغظ الضار لديك . في الصفحة التالية تظهر بعض الاعراض الأكثر شيوعا . ويتضمن الضغظ ايضا ردود فعل نفسية , فحيث انك من جسد وعقل فان مسببات الضغظ تجعل لك ردود افعال نفسية . وقد اوردنا بعض المؤشرات النفسية الأكثر شيوعا لرد الفعل تجاه الضغظ في الجدول الوارد بالصفحة التالية . |
ارتباط العقل والجسد : مسألة حياة او موت بينما كنا نصف رد فعل جسدك تجاه الضغو ,أشرنا مرات عديدة الى ما تفكر به , وكيفية استجابة عقلك . وتذكر مرة أخرى تعريف الضفظ : يحدث الضغظ متى استجاب عقلك وجسدك لموقف حقيقي او خيالي . ان ادارة الضغوظ ذات علاقة كبيرة بعقلك ( ما تدركه وتعتقده وتصدقه ) اكثر من جسدك ( كيفية استجابتك البدنية ). ان استجابة جسدك للضغظ تبدأ من مخك , عقلك , لذلك فان أساس ادارة الضغظ بنجاح وفعالية , يجب ان يبدأ ايضا بما تفكر وتعتقد , وكيفية ادراكك لكل شئ يحدث لك . أليس من المنطقي أن تبدأ من حيث بدأ شعورك بالضغظ ؟ بدأ العلماء في دراسة ظاهرة تأثير الافكار او المعتقدات او المفاهيم في صحة بدنك , والارتباط بين العقل والجسد , انها تسمى (pni) psycho neuroimmunology . او علم المناعة النفسية العصبية . وهناك دليل على ان المخ ليس فقط قادرا , ولكنه ايضا يقوم بعملية توفيق للكيمياء الحيوية للجسم بصورة نظامية . وقد اكتشف البحث في العقد الاخير خطوطا طبيعية للأتصال بين المخ والجهاز المناعي . تصل الاعصاب المخ بأعضاء مثل الغدة الزعترية , والطحال اللذين بدورهما يؤثران في الجهاز المناعي , وتعتبر الوصلات العصبية بين هذه الاعضاء وبين الجهاز الفرعي للمخ والذي يسيطر على الأحاسيس والجهاز المناعي ذات اهمية كبرى . |
ان هذا يجب ان يكون اكثر من مجرد متعة ك فهمناك حقا معنى مهم بالنسبة لك ! فان عقلك من خلال جهازك العصبي يملك القدرة على التأثير في جهازك المناعي والذي يحدد وجود المرض وتقدمه في جسمك وبعبارة اخرى يمكنك - وبدرجة كبيرة جدا - ان تجعل نفسك مريضا او سليما باستخدام عقلك وفكرك . فعندما يقول مخك :" انني اشعر بالتعب اليوم او يبدو انني غير قادر على ان اكون على مستوى اي شئ ", أو ربما سأمرض بالمرض الذي اصاب كل شخص " , يمكن ان يسجيب جهازك المناعي بأن تصبح متعبا , وغير قادر على مقاومة المرض . ويمكن ان يؤثر الضفظ على جهازك المناعي , ففي الحالة الطبيعية ينشط جهازك المناعي , ويظضي على الفيروسات والبكتيريا الضارة , وعندما تشعر بضغظ حاد هائل , فان التغييرات الكيميائية في جسدك , يمكنها تغيير الوظيفة الصحية لجهازك المناعي , ويمكن ان ينتج عن ذلم جهاز مناعي ضعيف غير قادر على مقاومة الفيروسات والبكتريا حولك وداخلك وهذا يمكن ان يفسر : لماذا يمكن أن تصاب بالبرد العادي , أو الانفلونزا , أو الأنرضا المعدية التي تقاومها بصورة طبيعية في ظروف جياتية أقل توترا وضعفا أو اثناء ضفظ حسن . |
ان مخك وجهازك المناعي مرتبطان بدائرة مغلقة من خلال جهازك العصبي وبصورة اسهل : ان امتلاك هذه الدائرة يعني أن ما تفكر به يمكن ان يؤثر بصورة جوهرية في صحتك . ان التشاؤم والعجز والبوؤس واليأس والاكتئاب جميعها حالات ذهنية يمكن ان تؤثر بصورة سلبية على جسدك من خلال جهازك المناعي لذلك فأن اداة ادارة الضغظ الاكثر فعالية او " التريق" للآثار السلبية للضغوظ يمكن ان يكون العقل السليم وعلى وجه التحديد يمكنك فعل الكثير لكي تقوي الروابط الايجابية الصحية بعقلك وجسدك من خلال . - تشجيع وجهة النظر المتفائلة والايجابية في حياتك , من خلال رؤية الامكانيات في موقف حياتك ( الاعتقاد , والشعور بأنك تملك بعض السيطرة ). تضمين روح الدعابة في حياتك , حيث ان الدراسات اظهرت ان هناك جهازا مناعيا قويا لهؤلاء الذين يأخذون الامور الحياتية بطريقة اقل جدية (ولكنهم ايضا يمارسون عملهم بطريقة جدية جدا ) . - اقامة علاقات اجتماعية قوية , والحفاظ عليها ومن ثم كونك بالقرب من الاشخاص الذين يحبونك كما انت . يتبع لاحقآ |
ان الكثير جدا من التوتر يمكن ان يضعف الجهاز المناعي لجسدك , ويعرضه لاحتمال الاصابة بأمراض يسببها الضغظ ويربط علم المناعة النفسية العصبية هذه الظروف مع طريقة تفكيرك , وما يدركه عقلك . وانه من المهم ان تلاحظ انه ليس كل مثال مرضي مدرج في الدليل السريح رقم 4 سببه الضغظ او حالتك العقلية وقد اثبتت الابحاث ان بيئتك وميولك الموروثة يمكن ان تؤثر في صحتك , ولكن يبدو ان هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير الى ان الضغظ الزائد يمكن ان يجعلك اكثر عرضة لهذه العلل والأمراض . انك تملك فعلا سيطرة على عقلك وبدنك ورودود افعالهما تجاه مسببات الضغظ هل تتقبل فعلا هذه الحقيقة ؟ |
الدليل السريع رقم 4 الحالات المحتملة المرتبكة بالضغظ الضار ضع علامو أما اي من العلل / الامراض التالية التي اصبت به في آخر 12 شهرا . - قرح - ارق , او اضطرابات في النوم - نوبات قلبية - التبول المتكرر - سكتات دماغية - فقدان الشهية - السرطان - الشهية الزائدة - التوتر الزائد ( ضغظ الدم المرتفع ) - طفوح جلدية - صداع (توتر وصداع نصفي ) - داء البول والسكري -التهاب القولون - الارهاق المزمن - التهاب المعدة - امراض الحساسية - الاسهال المزمن , او الامساك - داء الربو - الغثيان - نوبات اغماء - العرق الزائد - التلعثم وصعوبات اخرى في الحديث - التهاب المفاصل - ألم في الظهر مستمر او قاس - آلام في العضلات وتوتر - نوبات برد , وانلفونزا , وامراض فيروسية , وبكتيرية ومعدية استشر طبيب - مالم قد فعلت - اذا كان لديك اي من هذه الحالات ما عدا البرد العادي , هل هناك صلة بين أسلوب حياتك المثير للضغظ او اي من هذه الامراض . |
Powered by vBulletin Version 3.5.1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.