حتى تصير هادي وحبيب ومستريح ( أدخل )
 

جتني وحبيت تشاركوني فيها

النصائح التالية ستساعدك (بإذن الله) على التمتع بنوم هادئ وتذكر أن تجعل هذه النصائح

عادات متأصلة في نفسك.

اللبن يساعد على النوم، كانت الأمهات يقلن لنا هذا منذ قدم الدهر، ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدئ في الأوقات المتأخرة من الليل، يعد اللبن شراباً طبيعياًيساعد على النوم، لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم، وحامض التريبوتوفان الأميني وكلاهما يساعد الجسد على الاسترخاء.

خذ حماماً قبل النوم، حمام دافئ مترو قبل الذهاب إلى الفارش، ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم، ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم. وما يثير الدهشة هو أن الحمام يؤدي إلى استرخاء أكثر في الأحوال التي لا تتوقع فيها ذلك، أي في الطقس الدافئ.

نق صدرك، لا يوجد شيء يستطيع أن يمهد الطريق لنوم هادئ مثل نفس هادئة مطمئنة.

اقرأ كتاباً قبل النوم، يجد معظم الناس أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والارتياح، وبخاصة في الفراش، هنك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب فإنك تستغرق تدريجياً في حالة استرخاء.

ابتعد عن التليفزيون، قبل النوم بساعة على الأقل.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لطالما اشتكى الكثير من الناس من الإرهاق في العمل، وهو إرهاق نفسي وعصبي أكثر مما هو إرهاق جسدي، هذه بعض النصائح التي تساعدك على الهدوء في العمل.

تظاهر بالهدوء، عندما تتظاهر بأنك هادئ، وتحاكي سمات شخص هادئ، سوف تستطيع - في وقت قصير - أن تقنع نفسك بأنك هادئ.
احتفظ بمفكرة، القلم والمفكرة من أكثر الأدوات فعالية في التغلب على التوترات الحياة المزدحمة بالعمل، اكتب دواعي قلقك في ورقة وشاهدها وهي تتلاشى، اكتب ما تريد أن تحققه في يوم عملك، وراقب أهدفك وهي تتحقق. (نصيحة مجربة - قم بكتابة الأعمال التي تريد إنجازها على ورقة واحدة وبعد ذلك أنهي هذه القائمة ولا تشتت انتباهك إلى المشاغل الأخرى). 0

تعامل بحزم مع الأوراق، خلص نفسك بحزم من العبء والتشتت اللذين تسببهما المعلومات غير الضرورية عن طريق استخدام سلة المهملات.
فرق بين الهام والثانوي، تستطيع ببساطة أن تدخل التوازن إلى يوم عملك عن طريق تقسيم يومك إلى أوقات لـ "أعمال هامة" وأوقات لـ "الأعمال الثانوية" (التفاصيل). كلما قل التداخل بينهما سوف تحقق هدوءاً أكثر.

اجعل حياتك بسيطة، كلما زاد التعقيد في حياتك وعملك، زاد احتمال توجههما نحو مزيد من التوتر، ابحث عن السلوك البسيط، وسوف تجد أن الأمور تسير على ما يرام.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

لعل حياتنا صارت ذات إيقاع سريع ومشتت، بل هي كذلك، نواجه يومياً الكثير من المسائل والمشاغل وهذا ما يجعل البعض يتوتر ويحس بالضغوط مما ينتج عنه حياة متوترة غير سعيدة، هذه بعض النصائح التي تساعدك على الهدوء.

تعود أن تقول لا، هناك قدر كبير - لكنه محدود - مما تستطيع تحقيقه قبل أن تنخفض كفاءتك وحالتك الذهنية، تحمل ما تستطيع إنجازه فقط ثم ارفض بعد ذلك جميع الطلبات الأخرى بأدب ولكن بحزم. 0

كن متسامحاً، إن حمل مشاعر الحقد نحو شخص آخر، يضر بصاحب تلك المشاعر بأكثر مما يضر بمن يتلقاها حاول أن تسامح بسرعة وبسهولة، هذا يفيدك أنت. 0

المشي يحقق متعة كبيرة، قد تبدو بعض التمارين الرياضية مؤلمة، لكن المشي رياضة بسيطة وتحقق متعة كبيرة، قم بالمشي كل يوم، ليس لأنه مفروض عليك، لكن لأنك إذا قمت به بالطريقة الصحيحة فإنه قد يكون أفضل وسائل الاسترخاء أثناء الانتقال من مكان لآخر. 0

بسط الأمور، كلما قلت الأمور التي يتحتم عليك القيام بها، قل ما تمتلكه أو تديره أو تسأل عنه وقلت الضغوط التي تصابح تلك الأمور. 0

هيا ابتسم، الابتسامة تريح جميع عضلات الوجه الرئيسية، إنها أيضاً تبرز سلسلة من ردود الأفعال الشعورية التي سوف تساعدك باستمرار على الشعور بالارتياح

وخير نصيحة لكل شخص يريد الهدوء بأن يقوي علاقته بالله فيحافظ على الصلاة ويذكر الله ويستعين به في النوائب، ويتوكل عليه في كل العمل

منقووووووووووووله كالعادة :D :D :D ;)

بس مين يعطيني صبر حتى أسوي ذي الأشياء
يا ربيييييييييييييييييي:mad:

بااااااااااااي :D

حمام دافىء مترو
قبل الذهاب الى الفارش


يعني اول مرة اعرف ان المترو يمر في حمامنا :D :mad:
يالهوي يكون مكشوفين و حنا مو عارفين :p :p :p

و بعدين ما نوع السرير الجديد

الفارش :p :p :p :cool:


ميت مسا

هلا وغلا بابو الدوووووووم :p

بصراحه أحرجتني :(

لكن لقيتها

حمام دافىء مترو

حمام دافيء ..... هذي واضحه ما تحتاج تفسي صح وإلا لأ :mad:

مترو ..... هذي يعني وانت رايق وعلى مهلك وعلى قول أهل اللغة العربية ( برويّه )

والمعني با بابا
خذ لك دش بالماء الدافي على مهلك يعني تجلس في الحمام عشرطعش ساعه :D :D :D :D

بااااااااي :rolleyes:

ايوه

ايوه

احسنتي يابنتي

عشان انا لما بكبر

يصبح استيعابي قليل

يعني تقصدين اني استحم و اشرب الماء لغاية الارتواء و اصبح مترو

ياترى تريدين مترو انفاق زي مصر و الا مترو باريس


:cool: :cool: :p :p :p :p :p :cool:


دومري

احسسسسن شي
انو قبل ماتناام تكون رافع لك ضغط واحد من اهلك بالبيت الللله تنامو انت مستااانس من قلب:D


جربووها ترى هي ناجحه بقوووه:D

ملوكه:)

حلوووووه منقووول كالعاده
اشوى في احد نفسي
شي طيب:D ;) :D

يا زعيموووووووووووووووه
هلا

حنّا ننقل حتى نبدأ من حيث إنتهى الآخرون :D :D :D :D :D :D :D

بااااااااااي :rolleyes:

مرحبا ريم توصيات جميله وفيها الفايدة
انشاءالله يسلموووو والله يعطيك العافية:)

السلام عليكم..........

اختي العزيزة ريـــــــــــــم الله يعطيكي العافية على هالموضوع القيم ...

================================
اللبن يساعد على النوم، كانت الأمهات يقلن لنا هذا منذ قدم الدهر، ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدئ في الأوقات المتأخرة من الليل، يعد اللبن شراباً طبيعياًيساعد على النوم، لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم، وحامض التريبوتوفان الأميني وكلاهما يساعد الجسد على الاسترخاء.
=================================


انا اشهد ....... بعد كوب لبن الله يعين على التصطييييييييل

و الله الواحد ما يدري و ينهو فيه لما يشرب لبن :D


=================================
اقرأ كتاباً قبل النوم، يجد معظم الناس أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والارتياح، وبخاصة في الفراش، هنك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب فإنك تستغرق تدريجياً في حالة استرخاء.
=================================

و انا انصح الجميع بتخصيص حزب لكل ليلة من القراان ... فو الله هو الخير الكثير بعينه ...


اختي الريم تشكورااااااااتي لكي :D ;) :D

والله إن الهبال زايد هاليومين
ليش يا العاشق بديت تلخبط بيني وبين alreem
لا وبعد كاتب إسمها بالإنجليزي
شوف
أنا الحين شكلي كذا :mad: :mad: :mad:

طيب والله أعلم ريم اللي إنت خابر ;)

خذ هذي لك :p :p :p

بااااااااااااااااااي :mad:

السلام عليكم...........

هلا و الله باوخيتي ريـــم ... واعذريني و الله . بس تراني شارب لي

لبن ......... يعني انواع التصطيييييييييل :D :D



بس عاد انتي ما تسوينها و تروحين تعلمين علي اللي انا خابر ... ترى :gun: ........ و العلوم زينة

هههههههه :D و ما يصير خاطرك الا طيب .. و غيرناها .. اقصد صححنا الغلط



بس هم :p :p


تحياتي :D ;) :D