لا تغضب!
 

لا تغضب! فلا يجب ان تعاقب نفسك بسبب حماقة الاخرين!
من السهل أن يتملكك الغضب الشديد . بإمكان أي شيء أن يثير الغضب. طبعا، القلق، أو جرح الشعور، أو ذكريات غير سارة، قد تؤدي إلى الغضب أيضا. الحقيقة، أي من الصعوبات - كبيرة أو صغيرة قد تثير الحنق.


توجد عدة طرق للسيطرة على الغضب . بامكانك أن تتعلم توجيه عواطفك بطريقة إيجابية وبناءة . إليك فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك :



الاسترخاء يساعد على راحة الأعصاب . جرب الأساليب التالية:



- التنفس العميق ، والتأمل .



- التمارين ، مثل اليوغا.



- تخيل بعض الممارسات الباعثة على الاسترخاء ، كالمشي على شاطيء البحر



- تكرير عبارة " إهدأ " . هذه أيضا قد تساعدك.



تـواصـل أفـضـل: إذا كنت تشارك في نقاش محتدم ، إهدأ وتريث ، وفكر فيما تقوله . يجب أن تستمع إلى ما يقوله الآخرون أيضا ، فهذا يساعدك . استماعك إلى الآخرين يساعدك على إعداد استجابتك بعناية . وإذا فعلت ذلك قد تستطيع حتى اكتشاف المشكلة الأساسية .



الــفكـاهــة: تلطيف الجو والمرح يريح الأعصاب . إذا كان أحد يزعجك ، تخيله ساقطا على الارض، مثلا . الفكاهة تخفف حدة المواجهة .

استـرح بـعـض الـوقـت: جدولة الوقت الشخصي أمر مهم لاستعادة الرؤية الذهنية . جرب بعض النشاط الجسدي ، كالمشي وكتابة أفكارك والحديث مع صديق والاستماع إلى الموسيقى . التعامل مع مشاعر الغضب أمر دقيق يستدعي الحذر ، ولكنك الآن تعرف كيف تظل مسيطرا على غضبك

منقول:rolleyes:

نصائح وارشادات لكيفية التخلص من الغضب؟
قال باحثون أمريكيون أن الأشخاص الذين يصابون بنوبات غضب شديدة أو تعتريهم مشاعر عدوانية يكونون اكثر عرضة للإصابة بعدم انتظام ضربات القلب مما يعرضهم لمشاكل صحية خطيرة، هذا الاختبار يعرفك كيف تتعامل مع الانفعالات السلبية.

* ينبغي معرفة مصدر الغضب وقد يحتاج الشخص إلى مساعدة الأخصائي النفسي أو أي مستشار مؤهل لتحديد ذلك المصدر لأن بعض هذه المصادر قد لا تكون واضحة. وقد تتراوح هذه المصادر بين أصول فسيولوجية إلى أسباب عاطفية. وقد تعود هذه الأسباب إلى الماضي أو بسبب عوامل في الوقت الراهن.



* أوقف الغضب حيثما يكون وتعلم كيف تستطيع التعبير عن الغضب بوصف مشاعرك والموقف أو السلوك الذي أدى بك إلى الغضب أثناء الموقف أو بعده بوقت قصير. لا تتفوه بعبارات بشأن مواقف، تصرف أو نية.



* كن راغبا في تفريغ غضبك حيث أن التشبث به يفاقم من آثاره عليك وعلى أحبائك. وفي كثير من الأحيان يؤدي الغضب إلى تحطيم الشخص ومن يحب. كذلك فإن الغضب غالبا ما يحطم الشخص الغاضب وعددا لا بأس به من الضحايا الأبرياء قبل أن يؤثر على الشخص المقصود. ولذا فحين تجعل الغضب يذهب إلى حال سبيله فإنك لا تجعل المسيء يذهب فقط، بل إنك تحقق الحرية لنفسك من آثار الغضب.