احدث نظام غذائي للتخسيس
النظام الغذائي لتخفيف الوزن
أولا: وجبة الإفطار ربع رغيف قمح + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت أو سمن أو ربع رغيف قمح + بيضة مسلوقة أو ربع رغيف قمح + قطعة جبنة بيضاء ( 50 جرام ) أو 2 ثمرة فاكهة ( فيما عدا الممنوع من الفواكه ) + كوب شاي ( بملعقة سكر واحدة ) أو شاي بحليب ( بدون سكر ) ملحوظة هامة: مسموح تناول 2 ملعقة سكر يومياً ثانياً: وجبة الغداء 1- النشويات ربع رغيف قمح أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة 2- الخضروات طبق خضار مسلوق أو شوربة خضار ( بدون بطاطس) ويراعى أن تكون على ماء أو شوربة لحم بدون دسم طبق سلطة خضراء ( بثمرة طماطم واحدة) 3- اللحوم 1-2 شريحة لحم احمر ( مسلوق أو مشوي ) 150 جرام أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ( بدون جلد ) من الصدر أو 3 سمكات مشوية ( متوسطة الحجم) أو تونة مصفاة من الزيت وتشطف بالخل والليمون أو 2 بيضة مسلوقة 4- الفاكهة ثمرة واحدة من أي نوع (متوسطة الحجم ) ما عدا الممنوع من الفاكهة ثالثاً: وجبة العشاء كوب حليب ( سبق غليه لنزع الدسم منه ) وبدون سكر أو كوب زبادي وسط ( خالي من الدسم) ويمكن إضافة ملعقة واحدة من مطحون القمح عليه أو قطعة جبنة بيضاء + خيارة + حبة طماطم أو فاكهة ( 2 ثمرة من أي نوع متوسطة الحجم ) ما عدا الممنوع من الفاكهة
الممنوعات
• جميع أنواع الحلويات ( بما في ذلك العلكة ) • اللب والفول السوداني والمكسرات • الشطة والمخللات • القهوة والمياه الغازية ( بجميع أنواعها) • بعض الفواكه مثل: البلح – التين – الشمام – القصب – المانجو – العنب • اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوي والبسطرمة واللانشون • القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس • الخضروات الجافة مثل الفاصوليا واللوبيا • البقوليات فيما عدا الفول ( بدون زيت أو سمن ) • الحمام – البط – الاوز – الديك الرومي مع تحيات مختبر الخطيب الطبي لؤي عامر الخطيب |
بارك الله فيك بس نزيد كم كيلو ونجرب ان شاء الله :) |
Powered by vBulletin Version 3.5.1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.