[ALAMEER99]

بسم الله .... وبه نستعين
أما بعد :-

إذا قمنا بتقسيم عملية الأكل إلى ثلاثة مراحل أمكننا أن نتعرف كثيراً عن دوافع الآكل لدينا
والآن لندرس القائمة الآتية بعناية حتى ندرك كيفية اختيارنا للطعام الذي نأكله .

المرحلة الأولى :- متى أتناول الطعام ؟؟
كيف تعرف أن الوقت قد حان لتناول الطعام ؟ ومعظم الناس يتناولونه تحت ظرف أو اثنين من الظروف التالية :-
· حلول وقت معين من اليوم
· أن تكون جائعاً
· أن تشعر بالملل
· عندما تريد أن تملأ فراغاً عاطفياً
· عندما تريد أن تتجنب عمل شيء آخر
· أن تقوم بنشاط مقترن بتناول الطعام ( الوجبات الخفيفة عند مشاهدة التلفزيون أو أكل الفشار ( والفصفص / اللب ) أثناء متابعة المباريات الرياضية
· أن تجلس مع شخص آخر يتناول طعاماً
· عندما تريد أن تكافئ نفسك على عمل شيء ما .

المرحلة الثانية :- ماذا يجب أن أتناول ؟
· أن يكون صحياً
· أن تكون سعراته الحرارية قليلة
· أن يكون خالياً من الدهون ما أمكن
· أن يكو جيد المذاق
· أن يكون سهلاً في إعداده
· أن يكون متوفراً
· أن يوفر لك فرصة للاسترخاء
· أن يكون نفس الطعام الذي سيتناوله من يرافقوك
· أن يثير لديك ذكريات جميلة .

المرحلة الثالثة :- متى أتوقف عن تناول الطعام ؟
· عندما ينتهي ما في الطبق من طعام
· عند ما تصل لمرحلة تكون فيها على وشك الانفجار من كثرة الطعام
· عندما يقلع والداك عن أمرك بتناول الطعام
· عندما تحس بالشبع
· عندما لا يكون الطعام جيداً كما توقعت
· عندما تخشى من الشعور بعدم الراحة إذا تماديت في الطعام
· عندما تريد مغادرة حجرة الطعام لتنجز شيئاً ما
· عندما تدرك أنك لست بحاجة إلى مزيد من الطعام .

أخيراً ... إن الذين لا يتعاملون بعقلانية مع الأكل يكون كل اهتمامهم في اللحظة التي يأكلون فيها ، أما من يتعاملون بعقلانية مع الأكل فيكون تركيزهم منصباً على ما هو بعد هذه اللحظة .
( بتصرف )

ودمتــــــم ،،،،