[Ali4]

لا تغضب! فلا يجب ان تعاقب نفسك بسبب حماقة الاخرين!
من السهل أن يتملكك الغضب الشديد . بإمكان أي شيء أن يثير الغضب. طبعا، القلق، أو جرح الشعور، أو ذكريات غير سارة، قد تؤدي إلى الغضب أيضا. الحقيقة، أي من الصعوبات - كبيرة أو صغيرة قد تثير الحنق.


توجد عدة طرق للسيطرة على الغضب . بامكانك أن تتعلم توجيه عواطفك بطريقة إيجابية وبناءة . إليك فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك :



الاسترخاء يساعد على راحة الأعصاب . جرب الأساليب التالية:



- التنفس العميق ، والتأمل .



- التمارين ، مثل اليوغا.



- تخيل بعض الممارسات الباعثة على الاسترخاء ، كالمشي على شاطيء البحر



- تكرير عبارة " إهدأ " . هذه أيضا قد تساعدك.



تـواصـل أفـضـل: إذا كنت تشارك في نقاش محتدم ، إهدأ وتريث ، وفكر فيما تقوله . يجب أن تستمع إلى ما يقوله الآخرون أيضا ، فهذا يساعدك . استماعك إلى الآخرين يساعدك على إعداد استجابتك بعناية . وإذا فعلت ذلك قد تستطيع حتى اكتشاف المشكلة الأساسية .



الــفكـاهــة: تلطيف الجو والمرح يريح الأعصاب . إذا كان أحد يزعجك ، تخيله ساقطا على الارض، مثلا . الفكاهة تخفف حدة المواجهة .

استـرح بـعـض الـوقـت: جدولة الوقت الشخصي أمر مهم لاستعادة الرؤية الذهنية . جرب بعض النشاط الجسدي ، كالمشي وكتابة أفكارك والحديث مع صديق والاستماع إلى الموسيقى . التعامل مع مشاعر الغضب أمر دقيق يستدعي الحذر ، ولكنك الآن تعرف كيف تظل مسيطرا على غضبك

منقول