عرض مشاركة مفردة
  #2  
قديم 23-08-2007, 03:45 PM
عاشق القمر عاشق القمر غير متصل
عضو مميّز
 
تاريخ التّسجيل: Sep 2005
المشاركات: 1,761
إفتراضي

وهناك اختبارات بدنية و فسيولوجية كثيرة لقياس مستوى اللياقة البدنية لا يتسع المجال هنا لمناقشتها بيد أن هناك طرق ذاتية تساعد على التأكد من مدى الكفاءة العامة للقلب.

وقبل إجراء مثل هذه الاختبارات لا بد من التعرف على ما يلي:

· الحد الأقصى لضربات القلب Maximum Heart Rate (MHR): ينبغي على الفرد أن يتدرب بحيث لا تتجاوز عدد ضربات قلبه الحد الأقصى وإلا تعرضت حياته للخطر. ويقدر الحد الأقصى لضربات القلب من خلال المعادلة التالية:
العمر – 220
· أثبتت الدراسات أنه ممكن زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) من خلال التدريب بمعدل 65% إلى 85% من الحد الأقصى لضربات القلب (MHR) على الأقل 20 دقيقة 3 – 5 مرات أسبوعيا.
· يرجى العلم أن اختبارات التعرف على حالة القلب هي خاصة بالأفراد الذين لا يعانون من مشكلات صحية.

الطريقة الأولى:
قياس الفارق بين عدد ضربات القلب أثناء الوقوف وأثناء الجلوس:
· رقود على الظهر ثم استرخاء لمدة لا تقل عن دقيقة ثم قياس النبض.
· الوقوف لمدة دقيقة واحدة ثم قياس النبض.
التقويم:
· إذا كان الفارق بين الناتجين من 6-12 فحالة القلب جيدة.
· إذا كان الفارق بين الناتجين أكثر من 24 فحالة القلب ليست على ما يرام.

الطريقة الثانية:
الامتناع عن التنفس:
استرخاء – الظهر على الحائط – شهيق غير عميق ثم التوقف عن التنفس أطول مدة ممكنة.
التقويم:
· أكثر من 90 ثانية (ممتاز)
· 90 ثانية (جيد)
· 60 ثانية (مقبول)
· قل من 30 ثانية (ضعيف)

الطريقة الثالثة:
الوثب لأعلى:
· الوقوف مع عدم الاستثارة ثم قياس النبض.
· وضع اليدين على الوسط وتأدية 60 وثبة للأعلى بارتفاع 5-6 سم ثم قياس النبض.
التقويم:
· إذا كان الفارق بين الناتجين في حدود 25 % (ممتاز)
· إذا كان الفارق بين الناتجين من 25-50 % (جيد)
· إذا كان الفارق بين الناتجين من 50-75 % (مقبول)
· إذا كان الفارق بين الناتجين أكثر من 75 % (سيئ)

ما هو الوزن المثالي؟
يتفق خبراء الصحة في العالم على معادلة لتقييم الوزن Body Mass Index (BMI) مبنية على علاقة ما بين الطول و الوزن وهي كما يلي:
الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر
مفتاح المعادلة:
· إذا كان الناتج أقل من 20 فإن وزن الشخص أقل من المعدل الطبيعي Under Weight
· إذا كان الناتج بين 20 و 25 فإن الوزن يكون في حدوده الصحية Healthy Weight
· إذا كان الناتج بين 25 و 30 فإن الوزن يكون أكثر من اللازم Over Weight
· إذا كان الناتج أكثر من 30 فإن الوزن يكون زائدا عن الحد بدرجة كبيرة

مثال: شخص وزنه 80 كجم و طوله 180 سم
ناتج المعادلة لهذا الشخص = 80 ÷ ( 1.8 × 1.8 ) = 24.7 تقريبا
" وبالرجوع إلى مفتاح المعادلة نجد أن وزن هذا الشخص ضمن الحدود العادية لأن نتيجة المعادلة ما بين 20 – 25"


يتبع ,,,
__________________
وظلم ذوي القربى أشد مضاضة *** على النفس من وقع الحسام المهنّد


سأغيب وقد يطول غيابى
فان طال
فتذكّرونى بالخير
وسامحونى على التقصير والذلل
وان عدت فترقبونى فى حلّة جديدة

اخوكم/
عاشق القمر
الرد مع إقتباس