الوصايا العشر للتغذية الصحية
أنقل هذه الوصايا الغذائية وصولا إلى غاية الوعي الصحي :
1- أولا:لا تسرف في الأكل كمّا ونوعا وكمثال : إن الإسراف في أكل اللحوم ضار حيث أنه يسبب عبئا كبيرا على الكبد والكليتين ويؤدي إلى مرض النقرس .
2- ثانيا:يجب أن يشتمل غذاؤك اليومي على البروتين الحيواني والنباتي .
3- ثالثا:يجب أن يشتمل غذاؤك اليومي على الخضر والفواكه الطازجة لأنها مصدر للفيتامينات والألياف والأملاح ،ولذا يجب أن يكون لطبق السلطة مكان على مائدة الغذاء والعشاء .
4- رابعا:يجب أن يشتمل غذاؤك اليومي على الحليب أو أحد مشتقاته .
5- خامسا :تجنب الدهون والزيوت والأغذية الغنية بها ،فكل دهن زائد عن حاجة الجسم يتحول إلى دهن في الجسم وتحت الجلد .
6- سادسا:تجنب الاكثار من الملح والأغذية الغنية به فهو يؤدي إلى زيادة ضغط الدم .
7- سابعا:تجنب الاكثار من السكر ،بعض العلماء يسمونه بالسم الأبيض.
8- ثامنا:تناول 5 وجبات يوميا بدل 3 بدون زيادة كمية الغذاء الكلي لجسمك ،فهذا يجدد النشاط ويمنع شعورك بالجوع الذي يسبب زيادة ما تاكله في الوجبة الواحدة.
9- تاسعا:راقب وزنك باستمرار .
0 1- عاشرا:تناول طعامك بسعادة ،ابدأ بالأغذية التي تشعرك بالشبع ولا تحتوي على نشويات أو دهون مثل الخضروات .وتجنب التحدث في مشاكل العمل أو المشاكل المنزلية أثناء تناولك لطعامك .
|