[نور الحياة]

كيف السبيل للتربّع على عرش الثقةبالنفس

معنى أن نكون واثقين من أنفسنا أن نكون راضين عنها وفخورين بأدائنا في الحياة ، ومدركين لقدراتنا وطاقاتنا الكامنة ، وبالتالي فإن هذا يجعلنا أكثر إقبالا على الحياة و أكثر نجاحا .
و قد أثبت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتمتعون بثقة أكبر بالنفس يكون ضغط الدم لديهم أكثر انضباطا وصحتا عموما .....

و الآن : كيف نعزز ثقتنا بأنفسنا ؟

إليكم هذه النصائح

1) ضرورة التعبير عن المشاعر و الرغبات بشكل صريح وواضح ، ولا نقمعها في داخلنا حتى و إن كانت تسبب شكلا من أشكال المجازفة ، فالمجازفة نوع من التغيير و التغيير مرتبط بالتطور ، ودون تغيير لا توجد حياة ، كما أنه دون مجازفة لا يمكن أن نرتقي أو نتطور .

2) تخصيص ثلاث دقائق من الوقت كل مساء للتحدث أمام المرآة قبل النوم ، ونعدد خلال هذه الدقائق إنجازات اليوم . ما الذي حققناه أو ما الذي فشلنا و لو مؤقتا في تحقيقه ؟
نجرب هذه الطريقة لشهرين متواصلين و سوف نذهل من النتائج ! .

3) نصنع ما يشبه " حائط نصر " في زاوية ما من البيت ونضع فيه على سبيل المثال شهادات التقدير و الميداليات و الصور و التذكارات المرتبطة بإنجاز معين في أي مجال . و بالتالي وجود مثل هذا الحائط و تأمله من وقت لآخر يحفزنا باستمرار على العمل وبذل المزيد من الجهد للنجاح و يعزز ثقتنا بأنفسنا .

4) من الطبيعي جدا أن نقع في بعض الأخطاء من وقت لآخر ، و لكن يجب أن لا تكون عائقا يدفعنا للتراجع عن تحقيق أهدافنا ، بل يجب أن نعتبرها خطوة ضرورية من خطوات التعلم .

5) ليكن وقت النوم وقتا جميلا و منتجا بحيث نحرص على اختيار شئ متميز وممتع لمشاهدته في التلفزيون أو قراءته في كتاب قبل أن نخلد إلى النوم ..إذ تشير الأبحاث أنه حين نكون نائمين فإننا أميل للتركيز على ما كنا نفكر فيه أثناء الدقائق الخمس و الأربعين الأخيرة التي سبقت أغفاءتنا .

6) مدح الآخرين و الثناء على الأشياء الرائعة التي يقومون بها .. فهذا من شأنه أن يشجع الناس على أن يعاملوننا بالمثل بحيث يمدحون أدائنا و يثنون على انجازاتنا المتميزة .

7) تدوين أهداف اليوم أو الأسبوع التي يتعين علينا إنجازها في ورقة و تثبيتها في مكان بارز ، و بالتالي وجود قائمة بالأهداف أمام أعيننا ، يشجعنا باستمرار على الالتزام و الحرص على تنفيذها دون تأجيل أو تسويف .

8) عدم توبيخ الذات وتوجيه الصفات الجارحة لها عندما نخطئ مثل " غبي .. أحمق ... إلخ " فهذا التصرف يؤدي إلى الانتقاص من قدر ثقتنا بأنفسنا ، بل يجب علينا استبدال هذه الصفات السلبية و الهدّامة بصفات إيجابية و بنّاءة ... مثلا : إذا أخطأت في اتخاذ قرار ما أو في القيام بفعل معين .. أقول " صحيح أنني أخطأت .. لكنني على الأقل حاولت .. و هذا ما يهم حقا " .

9) حين يحكم عليكم الآخرين بصورة قاسية أو يوجهون لكم انتقادات لاذعة .. لا تترددوا أبدا في الدفاع عن أنفسكم .. وقولوا لهم أنكم تؤمنون بأنفسكم و بقدراتكم و إمكاناتكم ... و أنكم لن تسمحوا لآرائهم الشخصية التي لا تستند لأي برهان أو دليل بأن تحط من ثقتكم بأنفسكم .

10) اطلبوا الحب من الوالدين و الأخوة و الأقارب و الأصدقاء و الزوج و الزوجة و الأبناء كل حسب درجة العلاقة و طبيعتها ، و بالمقابل أمنحوهم الحب ... أحبوا عملكم ... حد العشق ... وسوف تلمسون بأنفسكم أن العمل سوف يمنحكم أحساسا بالإنجاز والتفوق .

11) استمعوا إلى الصوت المنبعث من داخلكم لأنه الأقدر على توجيهكم نحو الأهداف الحقيقية في الحياة . وهو صوت لا يمكن أن نسمعه إلا إذا أعطينا أنفسنا كل يوم فسحة كافية من التأمل بحيث نجلس مع ذواتنا في مكان هادئ و مريح .. و من ثم نغوص في قلوبنا و أفكارنا بحثا عن الأشياء التي تشكل طموحنا الحقيقي في هذه الحياة .

12 ) قد لا نكون قادرين على تغيير ما يحدث لنا لكننا نستطيع بالتأكيد السيطرة على مشاعرنا إزاء الأمر .. على سبيل المثال إذا فقد أحدهم وظيفة فإن الطريقة التي ينظر بها إلى هذه الخسارة سوف تحدد ما إذا كان سيجلس في البيت تتآكله مشاعر الحزن و الفشل و الاكتئاب أم إذا كان سيمضي في حياته قدما بحثا عن وظيفة أخرى أفضل .و نفس الحال بالنسبة للطالب الذي يتعثر في مرحلة من مراحله الدراسية .....

دمتم
على الخير