[عاشق القمر]

الرياضة والضغط النفسي:
يعتبر الضغط النفسي Stress ظاهرة متنامية مترافقة مع تعقد الحياة المدنية، وتدل الإحصائيات على أن الضغط النفسي مسئول عن 50% من أسباب زيارة عيادات الأطباء، فهي ذات علاقة بالكثير من الأمراض والاضطرابات الجسمية بدأ من أوجاع الرأس وآلام الظهر ومرورا بالتهيج المعوي والقرحة والأزمات الصدرية والحساسية والحمى المفرطة وانتهاء بأمراض القلب والشرايين. وتشير جمعية القلب الأمريكية American Heart Association إلى أن الضغط النفسي يعتبر أحد أهم أسباب الجلطات الدموية.
أسباب الضغوط النفسية كثيرة ومتنوعة وهي ناجمة عن مشكلات نفسية واجتماعية تؤثر في دماغ الإنسان الذي يقوم بإصدار تعليمات لجميع أعضاء الجسم للقيام ببعض الإجراءات الملائمة لنوع وشدة الضغط النفسي، ويترتب على ذلك إفراز هرمونات عديدة من غدد مختلفة لها علاقة بإحداث تغيرات فسيولوجية مثل زيادة عدد نبضات القلب، ارتفاع ضغط الدم، زيادة عدد مرات التنفس ومضاعفة كميات الدم المتدفقة في العضلات.
وقد أشارت الدراسات إلى أن الضغط النفس ليس سيئا على الصحة وحسب وإنما له آثار سلبية ربما لا تكون معروفة لدى الكثيرين، منها أنه يقود إلى زيادة الوزن! حيث هرمونات الضغط النفسي تستثير ردود فعل تتمثل في قيام بعض الخلايا بالمحافظة على الدهون. فقد تبين أن هناك مستقبلات خاصة في خلايا الدهون تعمل على التقاط هرمونات الضغط النفسي التي تستثيرها وتجعلها تتقبل الدهون. كما أن الجسم البشري لديه ميل مسبق لتخزين الدهون عندما يتعرض إلى مواقف ضاغطة أو أزمات، وذلك بمثابة آلية دفاعية، مثلما يقوم الجسم برفع درجة حرارته لمقاومة فيروس.
وللتعامل مع الضغط النفسي، يلجأ الطبيب أو الأخصائي النفسي إلى استخدام عقاقير طبية أو إلى استخدام تدريبات الاسترخاء، وقد تبين أن ذلك لا يكفي، حيث أظهرت نتائج الدراسات بما لا يدع مجالا للشك بأن التمرينات البدنية التي ينتج عنها إفراز مادة البيتا – إندروفين Beta Endorphin التي تعمل على إقفال الطريق بوجه هرمونات الضغط النفسي. ويضاف إلى ذلك أن النشاط الرياضي بحد ذاته يمثل عبئا على الجسم واستمرار مقاومة هذا العبء من قبل الجهاز العصبي تؤدي تدريجيا إلى رفع كفاءة الجهاز العصبي في مواجهة ضغوط الحياة المختلفة.
وبالإضافة إلى تأثير الرياضة على هذا الجانب فإن لها دورا كبيرا في إكساب الفرد العديد من السمات النفسية كالثقة بالنفس والتحمل وتحسين مفهوم الذات، ويمنح الشباب الفرصة للانخراط في مجموعات بعيدة عن الانحلال والجنوح، كما أنه يعتبر أحد العوامل الرئيسية في الحياة الممتعة والمتحررة من ضغوط العمل وضغوطات الحياة.
وتشير الدراسات إلى أن المشي يعتبر من الأنشطة البدنية المهمة للأفراد وخاصة المبتدئين منهم، حيث توصي بضرورة المشي السريع لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة لتصل إلى 30 دقيقة. وحتى يتم تحسين عمل الأجهزة الحيوية الداخلية فإن على الفرد أن يمشي بسرعة معدلها 6 كم في الساعة تقريبا ما بين 3-4 مرات أسبوعيا.


الرياضة والاكتئاب
توصلت البحوث أن فوائد النشاط البدني تظهر على الأشخاص المصابين بدرجات شديدة من الاكتئاب أو أولئك المكتئبين سريريا، ففي الوقت الذي يشعر به الأشخاص المكتئبين بفقدان السيطرة على أمور حياتهم، فإن الرياضة تزيد من شعورهم بالتحكم والسيطرة وبالتالي تسهم في تخفيض حدة الاكتئاب لديهم.
وقد توصل أحد الباحثين لدى تحليله لإحدى وخمسون دراسة أنها جميعا تثبت بأن التمرينات تسهم في زيادة تقدير الذات، كما أن تحسين الصحة والقوام والمرونة والوزن يحسن المزاج ويزيد من الشعور بالرضا والإحساس بالتحكم بالنفس. ويشير الكثير من ممارسي الرياضة أنها تعمل على تحويل انتباههم عن الهموم والشعور بالذنب، كما أن نشاط العضلات الكبيرة قد يسهم في تفريغ الإحباط وبالتالي يقلل من العدوان.
وقد عكفت بعض الدراسات في الفترة الأخيرة على البحث عن وسائل أخرى غير مضادات الاكتئاب، ففي دراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة دوك (Duke University) تبين أن التمرينات البدنية تعتبر بدائل ذات جدوى لمضادات الاكتئاب حيث أنها تعمل على تخفيف حدة أعراض هذا الاضطراب.
كما وخلصت العديد من الدراسات إلى أن التمرينات البدنية لها مفعول جيد في مقاومة الاكتئاب الخفيف والمتوسط بالإضافة إلى تخفيض حدة القلق المزمن لدى الأفراد.
ولا شك في أن الضغوطات الحياتية والإحباطات المتكررة التي يواجهها الأفراد في حياتهم اليومية تلعب الدور الأساس في تطوير أعراض الاكتئاب. وقد تكون زيادة الوزن وما قد يصاحبها من قلق جسمي اجتماعي سببا في تطوير أعراض الاكتئاب لدى بعض الأفراد، فقد توصل البحث العلمي أن عدم الرضا عن زيادة الوزن يرافقه زيادة في أعراض الاكتئاب.
وأخيرا فإنه ليس معروفا على وجه الدقة كيف تؤثر التمرينات على الدماغ بهذا الصدد ولكن من الممكن أنها تفعل مثل مضادات الاكتئاب في تعديل كيميائية الدماغ أو أنها تزيد من ثقة الأفراد بأنفسهم على نحو يمكنهم من مقاومة مشاعر الاكتئاب.
يتبع ,,,