[الوافـــــي]

يعتبر بناء عظام قوية والحفاظ عليها
أمرهام جدا لكل امرأة.
ولحماية العظام والوقاية من الامراض

يجب علينا أخذ النقاط التالية بالاعتبار:

تناول الكالسيوم يوميا (بحدود 1200 الى 1500 مغم) مع الوجبات الغذائية ليتم امتصاصه في الجسم بصورة جيدة.

تناول فيتامين "د" والذي يعتبر عامل مهم لزيادة امتصاص الكالسيوم.
ممارسة التدريبات الرياضية بصورة منتظمة.

خفض كميات البروتين في الطعام لان البروتين يصفي الكالسيوم من العظام.

امتنعي عن تناول الكافايين والمشروبات الغازية المليئة بالفوسفات لأن تلك المواد تقلل نسبة الكالسيوم وتزيد من كميته في الادرار.

تناولي كميات كافية من البقوليات والفواكه والخضروات مثل السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية.

حاولي تناول عناصر غذائية اضافية في حالة وجود نقص غذائي في وجباتك الغذائية.

هنالك العديد من المستحضرات الطبيعية التي توفر لنا عناصرغذائية تكميلية مختلفة.
وتتوفر في صور عديدة كالحبوب والكبسول.
ويعود الفضل في توفر هذه البدائل الطبيعية الى البحوث المتزايدة في مجال الطب البديل.

وكذلك توجد مستحضرات طبيعية عديدة, يمكن الوثوق بها, لتكميل التغذية الصحية في حالات عديدة اخرى مثل امراض القلب والعظام والعدوة بالفطريات واعراض سن اليأس وغيرها من الحالات الصحية مثل الضعف البدني والإرهاق والتي تواجهها اجسامنا كل يوم.

يجمع المختصون في مجال صحة المرأة على أنها سريعة التأثربالعوامل المحفذة لامراض القلب والشرايين. وهنالك بعض العوامل المتعلقة بالتغذية التي تساعد على تجنب الاصابة بهذه الامراض بالإضافة إلى بعض الأمورالاخرى مثل:

التريض المستمر حيث يحافظ على صحة القلب والعظام. وعليه فإن المرضى رهن الفراش يفقدون الكثير من المعادن.

تناول وجبات غذائية قليلة الدهون مع الابتعاد عن الدهون المشبعة.

تلعب الدهون المفيدة للجسم, مثل الزيوت السمكية (Omega 3 fatty acids), دورا مهما في تحفيض احتمالات الاصابة بامراض القلب ويمكن الحصول عليها من خلال تناول العديد من انواع الأسماك والمأكولات البحرية الاخرى.

التخفيف من الاجهاد اليومي فالاجهاد يلعب دورا كبيرا في تطورامراض القلب.

الحفاظ على مستوا طبيعيا لضغط الدم و الكولسترول ومتابعة إجراء التحاليل اللازمة بشكل دوري.

تناول الاغذية الغنية بفيتامين "ه" (Vitamin E) الذي يساعد على تقليل نسبة الاصابة بامراض القلب بنسبة ملحوظة حسب الدراسات الجديدة.

تناول جرعة من الاسبرين, بعد استشارة الطبيب, فتناول كمية قليلة من الاسبرين يوميا تقلل من الاصابة بتخثر الدم التي تؤدي الى الجلطات القلبية.

واخيرا الإمتناع عن التدخين فهو مؤذي جدا و يزيد من احتمالات الاصابة بأمراض عدة منها امراض القلب والعظام.
يؤثرالتدخين سلبا على كثافة العظام وعلى امتصاص الكالسيوم في الدم ويقلل من انتاج الاستروجين نتيجة لتأثيرالنيكوتين الضارعلى زيادة تحلل هذا الهرمون.

.. يتبع ..