الدليـــــــــل العــــــــــــلمي لـــــلأدارة ضغـــــوظ الحـــياة

[صمت الكلام]

رسالة كهربائية تنثير الغدة النخامية , وهي غدة صغيرة جدا في منتصف مخك وتفرز الغدة النخامية هرمون
ACTH هرمون الادرينوكورتيوتروبيك في مجرى دمك ويتدفق هرمون ACTH
الى غدتين تقعان فوق كليتيك تماما والغدتين الكظريتين واللتين تزيدان من افراز الادرينالين وسلسلة من الهرمونات الاخرى مما يجعل جسدك مثارا بصورة شديدة ومستعدا للعمل ويؤثر التغير الكيميائي ف كل خلية في جسدك وتستغرق كل هذه العملية الالكترونية الكيميائية حوالي ثمان ثوان فقط .
زخلال نفس الثواني الثماني تسبب رسائل الكترونية اخرى من الاعصاب تغيرات في قلبك ورئتيك وعضلاتك يدب النشاط بسرعة في كل جسدم مستعدا للاستجابة فتنقبض بعض عضلاتك واوعيتك الدموية رافعة ضغظ دمك ومزودة عضلاتك الرئيسية بامداد وافر من الدم ويزداد نشاط العضلات بصورة مفاجئة وتكون جاهزة للعمل السريع والقوي هل تتذكر القصص عن الرجال والنساء الذين يؤذون اعمالا بدنية لا تصدق في حالات الضغظ والتوتر الطارئة الشديدة , مثل تحريك السيارات ؟

وخلال نفس الثواني الثماني , يبدأ كبدك سريعا في انتاج الجلوكوز والذي يعتبر مصدر طاقة مطلوبا لمخك وعضلاتك فمخك خاصة يحتاج الى امداد اكثر غزارة من الدم الغني بالجلوكوز وبذلك يمكن ان يزيد نشاطه الالكتروني ليسيطر بشكل افضل على اعمال جسدك .
ويداد معدل سرعة تنفسك الأمر الذي يزيد الامداد الاكسجيني في الدم وبذلك تستطيع عضلاتك وعقلك استخدام الجلوكوز بصورة اكثر فعالية ويزاداد معدل سرعة ضربات قلبك مزودا كمية الدم المرسلة الى اجزاء مختلفة من جسدك الاجزاء التي تحتاج دما اكثر عقلك وعضلاتك يتم منحهما الاولوية العليا بينما يتم تحول الدم من الاعضاء الاقل اهمية في هذا الموقف

[صمت الكلام]

مثل معدتك وأمعائك وهذا يعوق هضمك بصورة أساسية , وهو ما يفسر لماذا يمكن ان تصاب بمشاكل هضمية تحت تأثير الضغظ المستمر الطويل. ويتم تحول الدم ايضا من يديك وقدميك , وهذا لا يسمح فقط بتوفير كمية أكبر من الدم لاستخدامه حيث يكون مطلوبا ( في المخ , والعضلات الكبيرة , والقلب ) ولكن هذا العمل يقلل ايضا من النزيف الحاد , اذا خرجت اطرافك . وهناك تأثير جانبي سلبي هو :أن تصبح داك وقدماك واهنتين وباردتين تحت تأثير الضغظ .
وتصبح حواسك مركزة في الخطر المحتمل من وجود شئ ما , أو شخص او شخص ما في الحجرة المجاورة , فيصبح سمعك أكثر حدة , وتتسع حدقتا عينيك , مما يؤذي الى زيادة حساسية بصرك , ويزداد ايضا تركيز عامل التجلط في دمك .

[صمت الكلام]

وهذه التغيرات الجسدية القليلة السابقة تحدث لكي تساعدك على التحضير من أجل الصراع البدني . انها بقايا تطور من ماضيك البيولوجي , ولكن في مواقف معينة قد تفصل بين الحياة والموت تصبح ردود الأفعال هذه لا تقدر بثمن .

وهذه العملية بأكملها هي عملية تغيير الكتروني كيميائي منسق بصورة مذهلة عظيمة تنبه وتجهز جسدك "" للقتال او للفرار " وتحدث العملية بسرعه ( وتذكر انها في حوالي ثماني او عشؤ ثوان ), وبصورة لا واعية وتعتبر حتى الىن استجابة طبيعية جدا من جسدك لكي يحمي نفسه من الأذى المحتمل . ان مدى حدة رد الفعل هذا , وطول مدته يعتمد على مدى الضغظ او التهديد الذي تظن ان الموقف ينطوي عليه .

من المهم بالنسبة لك ان تكون قادرا على ادراك الأعراض البدنية الفريدة للضغظ الضار لديك . في الصفحة التالية تظهر بعض الاعراض الأكثر شيوعا .

ويتضمن الضغظ ايضا ردود فعل نفسية , فحيث انك من جسد وعقل فان مسببات الضغظ تجعل لك ردود افعال نفسية . وقد اوردنا بعض المؤشرات النفسية الأكثر شيوعا لرد الفعل تجاه الضغظ في الجدول الوارد بالصفحة التالية .

[صمت الكلام]

ارتباط العقل والجسد : مسألة حياة او موت

بينما كنا نصف رد فعل جسدك تجاه الضغو ,أشرنا مرات عديدة الى ما تفكر به , وكيفية استجابة عقلك . وتذكر مرة أخرى تعريف الضفظ : يحدث الضغظ متى استجاب عقلك وجسدك لموقف حقيقي او خيالي .

ان ادارة الضغوظ ذات علاقة كبيرة بعقلك ( ما تدركه وتعتقده وتصدقه ) اكثر من جسدك ( كيفية استجابتك البدنية ).
ان استجابة جسدك للضغظ تبدأ من مخك , عقلك , لذلك فان أساس ادارة الضغظ بنجاح وفعالية , يجب ان يبدأ ايضا بما تفكر وتعتقد , وكيفية ادراكك لكل شئ يحدث لك . أليس من المنطقي أن تبدأ من حيث بدأ شعورك بالضغظ ؟

بدأ العلماء في دراسة ظاهرة تأثير الافكار او المعتقدات او المفاهيم في صحة بدنك , والارتباط بين العقل والجسد , انها تسمى
(pni) psycho neuroimmunology .
او علم المناعة النفسية العصبية . وهناك دليل على ان المخ ليس فقط قادرا , ولكنه ايضا يقوم بعملية توفيق للكيمياء الحيوية للجسم بصورة نظامية .
وقد اكتشف البحث في العقد الاخير خطوطا طبيعية للأتصال بين المخ والجهاز المناعي .
تصل الاعصاب المخ بأعضاء مثل الغدة الزعترية , والطحال اللذين بدورهما يؤثران في الجهاز المناعي , وتعتبر الوصلات العصبية بين هذه الاعضاء وبين الجهاز الفرعي للمخ والذي يسيطر على الأحاسيس والجهاز المناعي ذات اهمية كبرى .

[صمت الكلام]

ان هذا يجب ان يكون اكثر من مجرد متعة ك فهمناك حقا معنى مهم بالنسبة لك ! فان عقلك من خلال جهازك العصبي يملك القدرة على التأثير في جهازك المناعي والذي يحدد وجود المرض وتقدمه في جسمك وبعبارة اخرى يمكنك - وبدرجة كبيرة جدا - ان تجعل نفسك مريضا او سليما باستخدام عقلك وفكرك . فعندما يقول مخك :" انني اشعر بالتعب اليوم او يبدو انني غير قادر على ان اكون على مستوى اي شئ ", أو ربما سأمرض بالمرض الذي اصاب كل شخص " , يمكن ان يسجيب جهازك المناعي بأن تصبح متعبا , وغير قادر على مقاومة المرض .

ويمكن ان يؤثر الضفظ على جهازك المناعي , ففي الحالة الطبيعية ينشط جهازك المناعي , ويظضي على الفيروسات والبكتيريا الضارة , وعندما تشعر بضغظ حاد هائل , فان التغييرات الكيميائية في جسدك , يمكنها تغيير الوظيفة الصحية لجهازك المناعي , ويمكن ان ينتج عن ذلم جهاز مناعي ضعيف غير قادر على مقاومة الفيروسات والبكتريا حولك وداخلك وهذا يمكن ان يفسر : لماذا يمكن أن تصاب بالبرد العادي , أو الانفلونزا , أو الأنرضا المعدية التي تقاومها بصورة طبيعية في ظروف جياتية أقل توترا وضعفا أو اثناء ضفظ حسن .

[صمت الكلام]

ان مخك وجهازك المناعي مرتبطان بدائرة مغلقة من خلال جهازك العصبي وبصورة اسهل : ان امتلاك هذه الدائرة يعني أن ما تفكر به يمكن ان يؤثر بصورة جوهرية في صحتك .

ان التشاؤم والعجز والبوؤس واليأس والاكتئاب جميعها حالات ذهنية يمكن ان تؤثر بصورة سلبية على جسدك من خلال جهازك المناعي لذلك فأن اداة ادارة الضغظ الاكثر فعالية او " التريق" للآثار السلبية للضغوظ يمكن ان يكون العقل السليم وعلى وجه التحديد يمكنك فعل الكثير لكي تقوي الروابط الايجابية الصحية بعقلك وجسدك من خلال .

- تشجيع وجهة النظر المتفائلة والايجابية في حياتك , من خلال رؤية الامكانيات في موقف حياتك ( الاعتقاد , والشعور بأنك تملك بعض السيطرة ).

تضمين روح الدعابة في حياتك , حيث ان الدراسات اظهرت ان هناك جهازا مناعيا قويا لهؤلاء الذين يأخذون الامور الحياتية بطريقة اقل جدية (ولكنهم ايضا يمارسون عملهم بطريقة جدية جدا ) .

- اقامة علاقات اجتماعية قوية , والحفاظ عليها ومن ثم كونك بالقرب من الاشخاص الذين يحبونك كما انت .

يتبع لاحقآ

[صمت الكلام]

ان الكثير جدا من التوتر يمكن ان يضعف الجهاز المناعي لجسدك , ويعرضه لاحتمال الاصابة بأمراض يسببها الضغظ ويربط علم المناعة النفسية العصبية هذه الظروف مع طريقة تفكيرك , وما يدركه عقلك .

وانه من المهم ان تلاحظ انه ليس كل مثال مرضي مدرج في الدليل السريح رقم 4 سببه الضغظ او حالتك العقلية وقد اثبتت الابحاث ان بيئتك وميولك الموروثة يمكن ان تؤثر في صحتك , ولكن يبدو ان هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير الى ان الضغظ الزائد يمكن ان يجعلك اكثر عرضة لهذه العلل والأمراض .
انك تملك فعلا سيطرة على عقلك وبدنك ورودود افعالهما تجاه مسببات الضغظ هل تتقبل فعلا هذه الحقيقة ؟

[صمت الكلام]

الدليل السريع رقم 4
الحالات المحتملة المرتبكة بالضغظ الضار
ضع علامو أما اي من العلل / الامراض التالية التي اصبت به في آخر 12 شهرا .

- قرح
- ارق , او اضطرابات في النوم
- نوبات قلبية
- التبول المتكرر
- سكتات دماغية
- فقدان الشهية
- السرطان
- الشهية الزائدة
- التوتر الزائد ( ضغظ الدم المرتفع )
- طفوح جلدية
- صداع (توتر وصداع نصفي )
- داء البول والسكري
-التهاب القولون
- الارهاق المزمن
- التهاب المعدة
- امراض الحساسية
- الاسهال المزمن , او الامساك
- داء الربو
- الغثيان
- نوبات اغماء
- العرق الزائد
- التلعثم وصعوبات اخرى في الحديث
- التهاب المفاصل
- ألم في الظهر مستمر او قاس
- آلام في العضلات وتوتر
- نوبات برد , وانلفونزا , وامراض فيروسية , وبكتيرية ومعدية

استشر طبيب - مالم قد فعلت - اذا كان لديك اي من هذه الحالات ما عدا البرد العادي , هل هناك صلة بين أسلوب حياتك المثير للضغظ او اي من هذه الامراض .