كيف تتجنبين الاكل الزائد الذي لا تحتاجينه بالضرورة

[الزاهدة]

االاكل الزائد قد يكون عادة نفسية اكثر مما هو حاجة
اليك بعض الخطوات التي تساعدك على السيطرة على هذه العادة السيئة
من الخطأ ان تحرمي نفسك من الاكل لفترات طويلة خلال النهار اعتقادا ان ذلك سيساعدك على التنحيف فالجوع الشديد يدفع في النهاية الى الاكل الشديد
الافضل ان تنظمي اوقات الاكل مثلا كل اربع ساعات تناولي وجبة منوعة معقولة الكمية
**
لا تحرمي نفسك من انواع معينة من الاكل الا اذا كانت فاسدة او قديمة وبالتاكيد ان كانت محرمة
الافضل ان تاكلي القليل من كل شيئ وباعتدال لتحققي الاشباع النفسي من الاصناف التي تحبينها بالاضافة الى التوازن الغذائي
**
السماح بتناول الانواع التي تحبينها لا يعني بالضرورة الشكولاته والحلويات الدسمة
حاولي ايضا تغيير ميولك الغذائية فقللي من الشكولاته والبقلاوة ومثيلاتها لصالح التمر او التين وغيرهما من الفاكهة الحلوة
واستبدلي الايسكريم باللبن المخفف او الحليب الناقص الدسم
**
كلي ببطء لكي تسمحي للدماغ بان يصدر اوامره بالتوقف عن الاكل والشعور بالشبع وهذا يحدث عادة في حوالي 20 دقيقة من بدء الاكل
فاذا اتخمت المعدة قبل انتهاء هذه المدة بالاكل الدسم وصورة سريعة تكونين قد اضعت الفرصة على نفسك والنتيجة طبعا احساس بالتعب وربما الم البطن وغازات وشعور بالخمول نتيجة الاكل الكثير والسريع
**
احرصي على الرياضة ولو بالمشي فهي تصفك عن التفكير بالاكل وتساعد على حرق الشحوم الزائدة
**
تعلمي فن السيطرة على نفسك بمراقبة وتسجيل الحالات النفسية التي تمرين بها والتي تدفعك الى الاكل العشوائي

[بسمة امل]

جزيتي خيرا اختي نصائح غالية جدا