هل لديك مشكلة في النوم؟

[يتيم الشعر]

هل لديك مشكلة في النوم؟ هل تستيقظين أثناء اللّيل وتجدين من المستحيل الرجوع إلى النّوم؟ هل تستطيعي النوم فقط عند الصباح؟ هل تشعرين عندما تستيقظين أنك بالكاد نمت قليلاً في الليل؟ إذا كنت قد جربت هذا الإحساس بشكل دائم أو مؤقت، فأنتِ واحدة من بين الآلاف الذين يحاولون محاربة الأرق.

هناك نوعان من الأرق: الحاد المزمن، والقصير المتباعد بين فترة وأخرى.

ويحدث النوع الأول من الأرق مع عدد أقل من الناس، يستنفر جهودهم للنوم طوال الليل، ويتركهم صرعى طوال النهار.

أما النوع الثاني، فإنه الأكثر انتشاراً وشيوعاً، ويحدث خلال فترات زمنية متباعدة أو متقاربة، ويتبع لعدد من التغيرات في الجسد (كالدورة أو الألم أو الحمل) أو لحالات خارجية (كالعطل أو حالات طقس معينة) أو لمشاكل معينة (كالموت أو الطلاق أو خلافات حادة في الأسرة).. وغيرها.


الحالات المزمنة من الأرق ترتبط عادة مع أناس معينين، ممن يعانون من مشاكل نفسية معقدة، أو مشاكل أسرية دائمة، أو من مشاكل اقتصادية (كبعض العاطلين عن العمل)، وقد يرتبط بحالات عاطفية.

وحل هذه المشكلة ليست كسهولة تفادي الحالة الثانية، إذ إن هذه الحالة تحتاج في الدرجة الأولى إلى إزالة المسبب الأساسي لحدوث الأرق، وهي مهمة عسيرة.

وقد ينجح الأطباء في حالات معينة من إيجاد حلول طبية لبعض المصابين بالأرق المزمن، ما يساعدهم في النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي أكثر في اليوم.

وقد يساعدهم النوم الطبيعي في الليل ومعاشرة الناس في النهار على الخروج من الحالات النفسية التي يعانون منها.

أما في الحالة الثانية، والتي يكون فيها الأرق ضيفاً ثقيلاً لأوقات متفاوتة؛ فإن الحل يكون في عدة أمور، منها:

1- فكري فيما يمنعك من النوم بالدرجة الأولى، وحاولي أن تحصري سببه، فمعرفة السبب تكون عادة هي الخطوة الأولى لإيجاد الحل.

2- إذا كانت المشكلة التي تمنعك من النوم صحية، (كألم حاد في الأسنان، أو غيرها) فيجب عليك معالجة نفسك وعدم الانتظار أكثر، فالأرق الذي عايشتِه كافٍ لجعلك تبدئين العلاج.

3- إذا كانت المشكلة التي تعانين منها نفسية أو عاطفية، فاعلمي أن الطريقة الوحيدة التي تعالجين بها نفسك هي بأن تعيشي بشكل طبيعي مع الآخرين، في الأوقات التي يكونون هم فيها مستيقظين وقادرين على التواصل معك بشكل جيد.

4- حاولي أن تغيري من وضع نومك هذه المرة، ضعي الوسادة بعكس السرير، قد يساعدك في تغيير نمط نومك.

5- رتبي الفراش بشكل جيد، واحرصي أن يكون المكان نظيفاً وتفوح منه رائحة جميلة، فالإحساس بالنظافة والجمال سبب لاسترخاء مشاعرك وجسدك.

6- اقرئي في كتاب وأنت على السرير، فالقراءة من أفضل الوسائل لاستيراد النعاس في الليل، ويفضل أن تقرئي في القرآن، فهو يضفي إحساساً بالاستقرار والطمأنينة، وما أن تحسي بأن عيونك بالكاد تفتح؛ تمددي في الفراش ونامي بهدوء.

7- لا تقولي لنفسك عندما تريدين النوم "يجب أن أنام الآن"، فالنوم شعور لا إرادي، وعندما تلزمي نفسك به يصبح من الصعب السيطرة عليه.

8- استعيني بالأدعية والأذكار الواردة حول النوم، ومن أهمها: "اللهم غابت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم" كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم.

9- لا تتناولي قبل نومك المشروبات التي تساعد على السهر، كالشاي أو القهوة، بل خذي كأساً من الحليب الدافئ أو اللبن.

10- لا تأكلي وجبة دسمة أو كبيرة قبل النوم، إذ إن المعدة التي تعمل على هضم الطعام ستمنعك من النوم.

إذا التزمت بهذه النصائح التي جمعناها لك من بعض الأطباء والكتب المتخصصة، فإنك وبإذن الله سوف تتعافين من مشكلة الأرق المؤقتة.

ولكن إذا استمر الوضع معك ولمدة طويلة، فينصح بمراجعة طبيبة متخصصة في ذلك، قد تساعدك على العودة رويداً رويدا إلى النوم في الليل، فلا شيء يعطي الجسم الراحة والنشاط في النهار بقدر ساعات النوم الليلية.

قال الله سبحانه وتعالى: "وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا".