الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي

[الدره]

هل أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة الهلع؟ هناك طرق فعالة للتخلص من القلق .. ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق، بعد وضع يدك على السبب ابدأ بالخطوات التالية:
ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (البوابة) يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ
والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.
الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أن التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية.
الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.
الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.
تعلم كيف تتنفس من بطنك
يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر... هذا الموضوع منقول وارجوا ان تعم فائدته الجميع

[الوافـــــي]

الأخت الفاضلة / الدره

جزاك الله خيرا على هذا النقل المبارك
واسمحي لي أن أعلق عليه بصورة مختصرة
فمشكلة هذا العصر هو ( القلق ) بكافة صوره وأشكاله
وحتما سيجد هذا الأمر إهتماما من الأطباء والتجار معا ، فالأطباء يضعون العلاج بكافة أشكاله لمن أصابهم ذلك ، والتجار يبيعون لمن ابتلاهم الله بالقلق ما ينتجه الأطباء ، فأصبح الطبيب تاجرا والتاجر طبيبا
ومع إيماني بأن كل الأمور التي تتطلب بعضا من الحركات والطقوس القادمة لنا أساسا من الشرق فيها بعض المآخذ ، ومن درسها أو تعلمها على يد المحترفين سيعرف كنه ما أقول .
والمسلم الحق لن تصيبه مثل هذه الأمراض الحديثة ، وهذا شرطه أن يكون مؤمنا إيمانا تاما بأن ما أتى به الرسول عليه الصلاة والسلام هو الحق من عند الحق
فقد جاء في الحديث " والله لو اجتمع من في السموات والأرض على أن يضروك بشيء ما ضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك " فلو أننا آمنا يقينا بهذا القول لما وجد القلق إلى قلوبنا سبيلا ، وإن من علامات القلب السليم أنه يهنأ بالصلاة ، وأنه : ( إذا دَخلَ في الصّلاةِ ذَهَبَ عنهُ همُّهُ وغَمُّهُ بالدُّنيا ، واشتدَّ عليهِ خروجُهُ منها ، ووجَدَ فيها راحتَهُ ونعيمَهُ ، وقُرَّةَ عينِه وسُرورَ قلبِهِ ،كما قال النبي صلى الله عليه وسلم لبلال: " أرحْنا بها يا بلال " - أي بالصلاة - ولمْ يقلْ : أرحنا منها كما يقول المبْطلون الغافلون .
وقال صلى الله عليه وسلم:" جعلت قرة عيني في الصلاة " . )
فصاحب القلب السليم راحته وقرّة عينه في الصلاة ، فهل جربنا تلك الوصفة التي أتانا بها رسول الله عليه الصلاة والسلام ..؟؟؟
ليتنا نفعل ، وأنا على ثقة بأنها ستكون علاجا ناجعا لمرض القلق وما شابهه

تحياتي

[الدره]

بسم الله الله يجزاك خير... فالعلاج السلوكي والديني كلاهما مكمل للاخر...تحياتي

[muslima04]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته،،

جزاك الله عنا خيرا اختي الفاضلة الدرة..نقل موفق رائع ماشاء الله..بارك الله فيك..والشكر موصول لتعليق اخينا الوافي أيضا..ماشاء الله..صدقت اخي..بارك الله فيك وفي قلمك..نسال الله ان يحقق الإيمان في قلوبنا برحمته..فلا نجاة لنا من كل ما يؤذينا في هذه الحياة إلا بالإيمان القوي بالله تعالى وحسن الظن به..

وعجبني تعليقك اختي الحبيبة الدرة..بأن العلاج السلوكي والديني مكملان بعضهما البعض..صحيح..مثل الرقاة واطباء النفس..لابد ان يكمل بعضهما البعض..هذا هو الطريق الأصح..لكن أيضا اظن والله اعلم دائما..أنه رغم ذلك لا يكون العلاج السلوكي مكملا للديني إلا عندما نقصر في نقطة او ركن من أركان السلوك الديني..إذ لو حافظنا جيدا وحرصنا على العمل بكل نقاط السلوك الديني جيدا لا اظن أبدا بانه سيكون هناك خلل بإذن الله أو حاجة لأن نكمله بعلاج سلوكي آخر..يعني السلوك الديني ولله الحمد بحد ذاته مكمل لنفسه ولا يحتاج لغيره ليكمله إذا أقمناه جيدا بإذن الله..وما لجوءنا لغيره إلا لأننا قصرنا فيه نحن وليس فيه نقص هو بذاته.. والله اعلم واحكم..

وفي امان الله..

[دايم العلو]

دع الأيام تفعل ماتشاء *** وطب نفساً إذا حكم القضاء
فلا تجزع لحادثة الليالي *** فما لحوادث الدنيا بقاء


خاصة في هذا الزمان الذي كثرت فيه المنغصات والحوادث
يجب أن نسترخي بعمق ونلجأ إلى الله في الأمر كله
فالدنيا لا تسوى

[الدره]

بسم الله نعم اختي مسلمه الله يجزاكي خير كما قلت نحتاج للعلاج السلوكي في حالة كان هناك تقصير من ناحية الدين...لكن من منا لا يحتاج الى تقويم سلوكي حتى لو كنا من نا حية الدين ممتازين؟؟؟ كثير من المرضى وغير المرضى بحاجه لسلوك نفسي عاجل في كثير من الاحيان؟؟؟هناك من المرضى النفسيين من هم دينيا في درجه الجيد جدا كما نقول لكن هل حظوره للطبيب النفسي يعني لديه قصور دينيا ربم وربما لا؟؟ لاننا بشر منا القوي ومنا الضعيف لان الباري سبحانه وصفنا في كتابه بالضعف{وخلق الانسان ضعيفا} اذا فى هذه الحاله العلاج السلوكي مهم ...والسلوك الانساني لا يتم تقويمه الا با لسلوك الديني القويم المعتدل...وكما قال اخي دايم الدنيا ما تسوى الشكر لكما موصوول للمروور والتعليق...