للفتيات فقط: تعلمي فن الاسترخاء، لتهدئة الاعصاب

[Ali4]

للفتيات فقط: تعلمي فن الاسترخاء، لتهدئة الاعصاب
إذا فشلت في مواجهة متاعب وضغوط الحياة ذلك فإن التوتر يؤدي بك إلى التعب وحالة من حدة الطباع لهذا فالعلاج المناسب هو تعلم فنون الاسترخاء.


استمعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم: الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمواجهة الالم، والتي تخفف القلق أيضا.



اخضعي جسمك للمساج: المساج العميق يقلل من مستوى القلق والاكتئاب ويحسن المزاج لأنه يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية التي تعدل المزاج. المساج يساعد ايضاً على تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.



اضحكي: كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن الضحك يسبب إفراز الاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى في محاربة الألم.



قومي بعمل شيء تحبينه: كشفت احدى الدراسات أن التجارب السعيدة ترفع مستويات الاندورفينز في الجسم.



نامي جيداً: كشفت الدراسات أن قلة النوم تزيد التوتر وتقلل المناعة وتخفض مستوى الأداء في العمل. وحالما تفهمين كيف تعمل الهرمونات لديك، يجب ان تتخذي الخطوات اللازمة لتستيقظي من النوم وأنت تشعرين بالحيوية.



انطلقي إلى الخارج: إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يومياً من شأنه أن يساعد على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك.



اجعلي غرفة نومك مظلمة: يحفز الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون حساس للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظم الإيقاع البيولوجي للجسم. لذا ينصح بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفة النوم.



تناولي الشاي الأخضر: أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعزز مستوى الميلاتونين في الجسم مما يجعلك أكثر هدوءاً.

أكثري من الحركة: تحفز الرياضة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية التي تنشط المزاج. وإن عشر دقائق فقط من النشاط القوي سيرفع روحك المعنوية.

[أوراق الخريف]

بارك الله فيك اخي الغالي علي
والله ونعم الموضوع والوصية

وانا من بعد الصلاة والتقرب لله هذه الوصف خير من اي علاج

اؤمن بها جدا حبذا لو تابعناها مع الوقت نجد اننا نعالج الامور بهدؤ ودون اي عصبية
ونتقبل كل شيء سلبي في حيتنا

احييك واشكرك اخي علي
ودائما تبقى الغالي

اختك في الله اوراق

[محبة شادي وهادي]

بصراحة الطرق مفيدة وحلوة ولازم نجربها كلنا
ومشكور على الإفادة
محبة شادي وهادي أسود من السعودية

[دايم العلو]

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Ali4


استمعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم: الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمواجهة الالم، والتي تخفف القلق أيضا.

الأخ / علي

لا أعتقد أن شيء حرمه الله ورسوله فيه الخير !
فلماذا لا نلجأ إلى الاستماع إلى القرآن الكريم
بدلاً من مزامير الشياطين ،،ففيه الخير في كل وقت