الارق

[جوجو]

كم من الوقت تحتاج للنوم؟
قد يخفى على الكثير من الناس ان حاجة الانسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر ، كما ان البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الاشخاص في حين ان اخرين يحتاجون الى 10 ساعات وعلى سبيل المثال فان معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50سنه هو 7 ساعات في اليوم.
مشاكل النوم
بشكل عام تنقسم مشاكل النوم الى نوعين
1- كثرة النوم
2-قلة النوم او ما يسمى بالارق وهو الاكثر شيوعا، يمكن ان يكون بسبب القلق او الاكتئاب كما ان هناك المشاكل التي يعاني منها بعض الاشخاص وتسبب الارق للاخرين مثل:
-الشخير
-انقطاع النفس المؤقت اثناء النوم
ما هو الارق؟
الارق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم ويكون اما صعوبة بدء النوم او الاستمراريه فيه او النهوض باكرا بغير المعتاد.
عاده يكون الارق مشكله عارضه تنتج عن بعض الاضطرابات اليوميه في حياة الانسان ويمكن ان تحدث دون سبب واضح نصائح تساعد في الخلود للنوم:
1-صلي ركعة الوتر قبل النوم او أقرا ما تيسر من القران
2-لاتحاول النوم مباشره بعد تناول وجبه دسمهااو الانتهاء من عمل شاق
3-حاول ان تتعرف على الامور التي تساعد على الاستغراق في النوم مثل:
-تصفح بعض المجلات
-الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم
-محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتويه على الكافيين(القهوه،الشاي)
-حدد ساعات معينه للنوم ومحاولت الالتزام بذلك