الدليـــــــــل العــــــــــــلمي لـــــلأدارة ضغـــــوظ الحـــياة

[rainbow]

ليس مسبب الضغظ نفسه او شدته وقوته هي التي تجعل الضغظ مفيدا او مؤذيا , ولكن رد فعلك الشخصي للحدث او الظرف .
وافضل مثال على ذلك هو الطيران : ان بعض الأشخاص يتمتعون بركوب الطائرة بصورة هائلة , ويشعرون بضغظ حسن مفيد , بينما الآخرون في نفس الطائرة يصيحون خائفين , أو حتى في حالة هستيرية , ويشعرون بضغظ ضار .

كلام رائع وجميل.....صمت....

تدعونى إلى التأمل وإعادة النظر فى الكثير من الأشياء.....تأملا صحيحا....

قبل الوصول إلى نتيجة....

[صمت الكلام]

شكرا لك لمرورك العاطر
اخي الفاضل

[صمت الكلام]

رد الفعل البشري والغريزي الفطري تجاه الضغوظ

لكي تكون قادرا للتعامل بفعالية مع الحياة التي هي عبارة عن ادارة الضغوظ بشكل صحي متوازن يجب ان تبدأ اولا بفهم كيف يستجيب عقلك وجسدك لأحداث الحياة , ومسببات الضغوظ تذكر تعريف الضغظ :يحدث الضغظ متى استجاب عقلك او جسدك الى موقف خيالي او حقيقي .

عندما تقابل مسبب ضغظ فأنك تستجيب نفسيا وجسديا .يبدأ الأمر برد فعل عقلي يتضمن معتقداتك عن الحياة , وعن نفسك . وستقرر معتقداتك كيف يستجيب جسدك , وكيق -اخيرا- ستستجيب جيدا , وتنجو من مسببات الضغظ المستمرة التي تواجهها في الحياة كل يوم .

يحدث رد فعل بيولوجي يشمل عضلاتك وجهازك الهضمي ومخك ونظام القلب والأوعية وبشرتك وجهازك المناعي ويحدث رد الفعل هذا , وعملية التنشيط هذه لجسدك عن طريق تغير جذري , وسريع في توازن جسمك الكيميائي المعتاد

[صمت الكلام]

فكر بما تعتقده وتشعر به اذا اقلق نومك في ليلة ما عن طريق صوت غريب تعتقد انك قد سمعته انك تعيش وحدك وانت لست متاكدا اذا كنت قد سمعت اي شئ حيث يحدث المنزل اجيانا اصواتا ضجيجية غريبة فعلا في ليلة شتوية باردة وعاصفة هل كنت تحلم ؟ هل كان هناك وقع اقدام في الغرفة المجاورة ؟
خلال تلك الثواني القليلة المعذبة التي كنت خلالها تعتقد امك قد سمعت شيئا ما , تحدث استجابة الضغظ ويبدأ الامر كله بوايطة العملية الفكرية التي تحدث رد فعل متسلسلا في جسدك في هذا الموقف لم تكن لتشعر بأي توتر او ضغظ ما لم تكن قد استيقظت
ولكنك استيقظت فعلا وتعتقد انه من المحتمل ام يكون الخطر في الحجرة المجاورة .
واليك نظرة مبسطة جدا لما سيحدث في عقلك وجسدك
تعتقد انك في خطر ويرسل عقلك ( بسرعة , وبصورة اتوماتيكية , وبصورة لا واعية )

[صمت الكلام]

رسالة كهربائية تنثير الغدة النخامية , وهي غدة صغيرة جدا في منتصف مخك وتفرز الغدة النخامية هرمون
ACTH هرمون الادرينوكورتيوتروبيك في مجرى دمك ويتدفق هرمون ACTH
الى غدتين تقعان فوق كليتيك تماما والغدتين الكظريتين واللتين تزيدان من افراز الادرينالين وسلسلة من الهرمونات الاخرى مما يجعل جسدك مثارا بصورة شديدة ومستعدا للعمل ويؤثر التغير الكيميائي ف كل خلية في جسدك وتستغرق كل هذه العملية الالكترونية الكيميائية حوالي ثمان ثوان فقط .
زخلال نفس الثواني الثماني تسبب رسائل الكترونية اخرى من الاعصاب تغيرات في قلبك ورئتيك وعضلاتك يدب النشاط بسرعة في كل جسدم مستعدا للاستجابة فتنقبض بعض عضلاتك واوعيتك الدموية رافعة ضغظ دمك ومزودة عضلاتك الرئيسية بامداد وافر من الدم ويزداد نشاط العضلات بصورة مفاجئة وتكون جاهزة للعمل السريع والقوي هل تتذكر القصص عن الرجال والنساء الذين يؤذون اعمالا بدنية لا تصدق في حالات الضغظ والتوتر الطارئة الشديدة , مثل تحريك السيارات ؟

وخلال نفس الثواني الثماني , يبدأ كبدك سريعا في انتاج الجلوكوز والذي يعتبر مصدر طاقة مطلوبا لمخك وعضلاتك فمخك خاصة يحتاج الى امداد اكثر غزارة من الدم الغني بالجلوكوز وبذلك يمكن ان يزيد نشاطه الالكتروني ليسيطر بشكل افضل على اعمال جسدك .
ويداد معدل سرعة تنفسك الأمر الذي يزيد الامداد الاكسجيني في الدم وبذلك تستطيع عضلاتك وعقلك استخدام الجلوكوز بصورة اكثر فعالية ويزاداد معدل سرعة ضربات قلبك مزودا كمية الدم المرسلة الى اجزاء مختلفة من جسدك الاجزاء التي تحتاج دما اكثر عقلك وعضلاتك يتم منحهما الاولوية العليا بينما يتم تحول الدم من الاعضاء الاقل اهمية في هذا الموقف

[صمت الكلام]

مثل معدتك وأمعائك وهذا يعوق هضمك بصورة أساسية , وهو ما يفسر لماذا يمكن ان تصاب بمشاكل هضمية تحت تأثير الضغظ المستمر الطويل. ويتم تحول الدم ايضا من يديك وقدميك , وهذا لا يسمح فقط بتوفير كمية أكبر من الدم لاستخدامه حيث يكون مطلوبا ( في المخ , والعضلات الكبيرة , والقلب ) ولكن هذا العمل يقلل ايضا من النزيف الحاد , اذا خرجت اطرافك . وهناك تأثير جانبي سلبي هو :أن تصبح داك وقدماك واهنتين وباردتين تحت تأثير الضغظ .
وتصبح حواسك مركزة في الخطر المحتمل من وجود شئ ما , أو شخص او شخص ما في الحجرة المجاورة , فيصبح سمعك أكثر حدة , وتتسع حدقتا عينيك , مما يؤذي الى زيادة حساسية بصرك , ويزداد ايضا تركيز عامل التجلط في دمك .

[صمت الكلام]

وهذه التغيرات الجسدية القليلة السابقة تحدث لكي تساعدك على التحضير من أجل الصراع البدني . انها بقايا تطور من ماضيك البيولوجي , ولكن في مواقف معينة قد تفصل بين الحياة والموت تصبح ردود الأفعال هذه لا تقدر بثمن .

وهذه العملية بأكملها هي عملية تغيير الكتروني كيميائي منسق بصورة مذهلة عظيمة تنبه وتجهز جسدك "" للقتال او للفرار " وتحدث العملية بسرعه ( وتذكر انها في حوالي ثماني او عشؤ ثوان ), وبصورة لا واعية وتعتبر حتى الىن استجابة طبيعية جدا من جسدك لكي يحمي نفسه من الأذى المحتمل . ان مدى حدة رد الفعل هذا , وطول مدته يعتمد على مدى الضغظ او التهديد الذي تظن ان الموقف ينطوي عليه .

من المهم بالنسبة لك ان تكون قادرا على ادراك الأعراض البدنية الفريدة للضغظ الضار لديك . في الصفحة التالية تظهر بعض الاعراض الأكثر شيوعا .

ويتضمن الضغظ ايضا ردود فعل نفسية , فحيث انك من جسد وعقل فان مسببات الضغظ تجعل لك ردود افعال نفسية . وقد اوردنا بعض المؤشرات النفسية الأكثر شيوعا لرد الفعل تجاه الضغظ في الجدول الوارد بالصفحة التالية .

[صمت الكلام]

ارتباط العقل والجسد : مسألة حياة او موت

بينما كنا نصف رد فعل جسدك تجاه الضغو ,أشرنا مرات عديدة الى ما تفكر به , وكيفية استجابة عقلك . وتذكر مرة أخرى تعريف الضفظ : يحدث الضغظ متى استجاب عقلك وجسدك لموقف حقيقي او خيالي .

ان ادارة الضغوظ ذات علاقة كبيرة بعقلك ( ما تدركه وتعتقده وتصدقه ) اكثر من جسدك ( كيفية استجابتك البدنية ).
ان استجابة جسدك للضغظ تبدأ من مخك , عقلك , لذلك فان أساس ادارة الضغظ بنجاح وفعالية , يجب ان يبدأ ايضا بما تفكر وتعتقد , وكيفية ادراكك لكل شئ يحدث لك . أليس من المنطقي أن تبدأ من حيث بدأ شعورك بالضغظ ؟

بدأ العلماء في دراسة ظاهرة تأثير الافكار او المعتقدات او المفاهيم في صحة بدنك , والارتباط بين العقل والجسد , انها تسمى
(pni) psycho neuroimmunology .
او علم المناعة النفسية العصبية . وهناك دليل على ان المخ ليس فقط قادرا , ولكنه ايضا يقوم بعملية توفيق للكيمياء الحيوية للجسم بصورة نظامية .
وقد اكتشف البحث في العقد الاخير خطوطا طبيعية للأتصال بين المخ والجهاز المناعي .
تصل الاعصاب المخ بأعضاء مثل الغدة الزعترية , والطحال اللذين بدورهما يؤثران في الجهاز المناعي , وتعتبر الوصلات العصبية بين هذه الاعضاء وبين الجهاز الفرعي للمخ والذي يسيطر على الأحاسيس والجهاز المناعي ذات اهمية كبرى .