الدليـــــــــل العــــــــــــلمي لـــــلأدارة ضغـــــوظ الحـــياة

[صمت الكلام]

وهذه التغيرات الجسدية القليلة السابقة تحدث لكي تساعدك على التحضير من أجل الصراع البدني . انها بقايا تطور من ماضيك البيولوجي , ولكن في مواقف معينة قد تفصل بين الحياة والموت تصبح ردود الأفعال هذه لا تقدر بثمن .

وهذه العملية بأكملها هي عملية تغيير الكتروني كيميائي منسق بصورة مذهلة عظيمة تنبه وتجهز جسدك "" للقتال او للفرار " وتحدث العملية بسرعه ( وتذكر انها في حوالي ثماني او عشؤ ثوان ), وبصورة لا واعية وتعتبر حتى الىن استجابة طبيعية جدا من جسدك لكي يحمي نفسه من الأذى المحتمل . ان مدى حدة رد الفعل هذا , وطول مدته يعتمد على مدى الضغظ او التهديد الذي تظن ان الموقف ينطوي عليه .

من المهم بالنسبة لك ان تكون قادرا على ادراك الأعراض البدنية الفريدة للضغظ الضار لديك . في الصفحة التالية تظهر بعض الاعراض الأكثر شيوعا .

ويتضمن الضغظ ايضا ردود فعل نفسية , فحيث انك من جسد وعقل فان مسببات الضغظ تجعل لك ردود افعال نفسية . وقد اوردنا بعض المؤشرات النفسية الأكثر شيوعا لرد الفعل تجاه الضغظ في الجدول الوارد بالصفحة التالية .

[صمت الكلام]

ارتباط العقل والجسد : مسألة حياة او موت

بينما كنا نصف رد فعل جسدك تجاه الضغو ,أشرنا مرات عديدة الى ما تفكر به , وكيفية استجابة عقلك . وتذكر مرة أخرى تعريف الضفظ : يحدث الضغظ متى استجاب عقلك وجسدك لموقف حقيقي او خيالي .

ان ادارة الضغوظ ذات علاقة كبيرة بعقلك ( ما تدركه وتعتقده وتصدقه ) اكثر من جسدك ( كيفية استجابتك البدنية ).
ان استجابة جسدك للضغظ تبدأ من مخك , عقلك , لذلك فان أساس ادارة الضغظ بنجاح وفعالية , يجب ان يبدأ ايضا بما تفكر وتعتقد , وكيفية ادراكك لكل شئ يحدث لك . أليس من المنطقي أن تبدأ من حيث بدأ شعورك بالضغظ ؟

بدأ العلماء في دراسة ظاهرة تأثير الافكار او المعتقدات او المفاهيم في صحة بدنك , والارتباط بين العقل والجسد , انها تسمى
(pni) psycho neuroimmunology .
او علم المناعة النفسية العصبية . وهناك دليل على ان المخ ليس فقط قادرا , ولكنه ايضا يقوم بعملية توفيق للكيمياء الحيوية للجسم بصورة نظامية .
وقد اكتشف البحث في العقد الاخير خطوطا طبيعية للأتصال بين المخ والجهاز المناعي .
تصل الاعصاب المخ بأعضاء مثل الغدة الزعترية , والطحال اللذين بدورهما يؤثران في الجهاز المناعي , وتعتبر الوصلات العصبية بين هذه الاعضاء وبين الجهاز الفرعي للمخ والذي يسيطر على الأحاسيس والجهاز المناعي ذات اهمية كبرى .

[صمت الكلام]

ان هذا يجب ان يكون اكثر من مجرد متعة ك فهمناك حقا معنى مهم بالنسبة لك ! فان عقلك من خلال جهازك العصبي يملك القدرة على التأثير في جهازك المناعي والذي يحدد وجود المرض وتقدمه في جسمك وبعبارة اخرى يمكنك - وبدرجة كبيرة جدا - ان تجعل نفسك مريضا او سليما باستخدام عقلك وفكرك . فعندما يقول مخك :" انني اشعر بالتعب اليوم او يبدو انني غير قادر على ان اكون على مستوى اي شئ ", أو ربما سأمرض بالمرض الذي اصاب كل شخص " , يمكن ان يسجيب جهازك المناعي بأن تصبح متعبا , وغير قادر على مقاومة المرض .

ويمكن ان يؤثر الضفظ على جهازك المناعي , ففي الحالة الطبيعية ينشط جهازك المناعي , ويظضي على الفيروسات والبكتيريا الضارة , وعندما تشعر بضغظ حاد هائل , فان التغييرات الكيميائية في جسدك , يمكنها تغيير الوظيفة الصحية لجهازك المناعي , ويمكن ان ينتج عن ذلم جهاز مناعي ضعيف غير قادر على مقاومة الفيروسات والبكتريا حولك وداخلك وهذا يمكن ان يفسر : لماذا يمكن أن تصاب بالبرد العادي , أو الانفلونزا , أو الأنرضا المعدية التي تقاومها بصورة طبيعية في ظروف جياتية أقل توترا وضعفا أو اثناء ضفظ حسن .

[صمت الكلام]

ان مخك وجهازك المناعي مرتبطان بدائرة مغلقة من خلال جهازك العصبي وبصورة اسهل : ان امتلاك هذه الدائرة يعني أن ما تفكر به يمكن ان يؤثر بصورة جوهرية في صحتك .

ان التشاؤم والعجز والبوؤس واليأس والاكتئاب جميعها حالات ذهنية يمكن ان تؤثر بصورة سلبية على جسدك من خلال جهازك المناعي لذلك فأن اداة ادارة الضغظ الاكثر فعالية او " التريق" للآثار السلبية للضغوظ يمكن ان يكون العقل السليم وعلى وجه التحديد يمكنك فعل الكثير لكي تقوي الروابط الايجابية الصحية بعقلك وجسدك من خلال .

- تشجيع وجهة النظر المتفائلة والايجابية في حياتك , من خلال رؤية الامكانيات في موقف حياتك ( الاعتقاد , والشعور بأنك تملك بعض السيطرة ).

تضمين روح الدعابة في حياتك , حيث ان الدراسات اظهرت ان هناك جهازا مناعيا قويا لهؤلاء الذين يأخذون الامور الحياتية بطريقة اقل جدية (ولكنهم ايضا يمارسون عملهم بطريقة جدية جدا ) .

- اقامة علاقات اجتماعية قوية , والحفاظ عليها ومن ثم كونك بالقرب من الاشخاص الذين يحبونك كما انت .

يتبع لاحقآ

[صمت الكلام]

ان الكثير جدا من التوتر يمكن ان يضعف الجهاز المناعي لجسدك , ويعرضه لاحتمال الاصابة بأمراض يسببها الضغظ ويربط علم المناعة النفسية العصبية هذه الظروف مع طريقة تفكيرك , وما يدركه عقلك .

وانه من المهم ان تلاحظ انه ليس كل مثال مرضي مدرج في الدليل السريح رقم 4 سببه الضغظ او حالتك العقلية وقد اثبتت الابحاث ان بيئتك وميولك الموروثة يمكن ان تؤثر في صحتك , ولكن يبدو ان هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير الى ان الضغظ الزائد يمكن ان يجعلك اكثر عرضة لهذه العلل والأمراض .
انك تملك فعلا سيطرة على عقلك وبدنك ورودود افعالهما تجاه مسببات الضغظ هل تتقبل فعلا هذه الحقيقة ؟

[صمت الكلام]

الدليل السريع رقم 4
الحالات المحتملة المرتبكة بالضغظ الضار
ضع علامو أما اي من العلل / الامراض التالية التي اصبت به في آخر 12 شهرا .

- قرح
- ارق , او اضطرابات في النوم
- نوبات قلبية
- التبول المتكرر
- سكتات دماغية
- فقدان الشهية
- السرطان
- الشهية الزائدة
- التوتر الزائد ( ضغظ الدم المرتفع )
- طفوح جلدية
- صداع (توتر وصداع نصفي )
- داء البول والسكري
-التهاب القولون
- الارهاق المزمن
- التهاب المعدة
- امراض الحساسية
- الاسهال المزمن , او الامساك
- داء الربو
- الغثيان
- نوبات اغماء
- العرق الزائد
- التلعثم وصعوبات اخرى في الحديث
- التهاب المفاصل
- ألم في الظهر مستمر او قاس
- آلام في العضلات وتوتر
- نوبات برد , وانلفونزا , وامراض فيروسية , وبكتيرية ومعدية

استشر طبيب - مالم قد فعلت - اذا كان لديك اي من هذه الحالات ما عدا البرد العادي , هل هناك صلة بين أسلوب حياتك المثير للضغظ او اي من هذه الامراض .