لتستشعر التفاؤل، لا تحتاج لسنتين من العلاج النفسي.

[خاتون]

أشد على يديك بحرارة
وأقول معك: نلتقي لنرتقي



في محاولة لطرد أشباح التفكير السلبي عن مخيلتي وجدتني أقول لنفسي بصوت عالي:
* عندما تطرق الأفكار السلبية بابك: اجعل إيمانك بالله والخير يقابلانها بالباب. إذ بوسعك حماية نفسك ضد كل الهجمات أو الغارات السلبية التي تصلك وذلك من خلال إدراكك وتأكيدك على: "إنني في معية الله، وما دام الله معي، فمن ذا الذي يعاديني؟"
* لا تكمل التفوه بجملة سلبية حتى نهايتها واستخدم قانون الاستبدال الذي تذكرينه في أحاديثك (استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الايجابية البناءة) حتى يتأقلم عقلك الباطن على الطيبة والصلاح.
* ليس لأفكار الآخرين السلبية إليك سبيلا إذا رفضت قبولها.
* بوسعك أن تذكر نفسك أنه بدلا من الخوف فإن الوجود والقدرة التي خلقت العالم في تناغم أودعت بداخلك من القوانين ما يجعلك في تناغم مع الكون بأسره

هذه بضع كلمات كنت أهمس بها لنفسي فأحببت أن أبوح بها

دمت شامخة
تحياتي
خاتون

[خاتون]

نقِّ ذهنك

من خلال كتاب التفاؤل التلقائي الذي أشرنا إليه سابقا، يقترح الكاتب عرض طرق بسيطة وناجعة من أجل تنقية الذهن من الشوائب العالقة به، ومن ثم تحسين حياة الفرد.
وقبل الخوض في أي حديث عن تنقية الذهن، يشير الكاتب إلى أن الناجحين يتحلون بالمسؤولية الذاتية، إذ لا تجد أحدهم يبحث أو يتوقع من غيره الاعتناء به، كما أنه لا يوجه اللوم لأحد حين تواجده في أزمة.

"لا تقل إن العالم يدين لك بسبل العيش، إنه لا يكفل لك شيئا، فلا تلق عليه بالمسؤولية، فهو مخلوق قبلك"

تخلص من المعوقات التي تعرقل مسيرتك

لو ان ربان سفينة لم يرفع المرساة لما تحركت السفينة، والفرد ربان حياته، فلو لم يزح هذه المراسي "المعوقات" لما تحركت سفينة حياته.
ولعل أنواع المعوقات يمكن أن تكون ثلاثا:اللوم، والأفكار السلبية ثم وسائل الإلهاء

العائق الأول: اللوم
غالبا ما يلقي الأشخاص الذين يمنون بالفشل إلى الآخرين أو إلى أنفسهم.
قد يكون الآخرون هم الوالدان أو المدرسون أو الجيران أو أي شخص يمكن أن يستحق اللوم. فإذا شعر الفرد بأن هذا الآخر قد يؤثر عليه سلبا فليتجاوز الإزعاج وليمضي قدما.
وقد يلقي آخرون اللوم على ذواتهم إذ يمكن أن يعاتب نفسه على قصره أو نحافته أو سنه، إلا أن الناجحين يقطعون أي مراس تعوقهم دون الابحار في حياتهم و"يا لتعاسة من لا يستطيع مصافحة نفسه".

ولتجاوز هذا العائق يقترح كتابة خطاب للذات أو للشخص الذي يلقى عليه اللوم، على أن يتُطرح فيه كل ما يدور بالنفس وما يعيق عن تحسين الوضع. وبعدها يوجه الخطاب إلى المعني به إذا توقع الكاتب استجابة إيجابية وإلا فتمزيق الخطاب هو أحسن حل لأن الغاية من هذا العمل هو التنفيس عما بالداخل.

ولعل الطريقة المثلى للتغلب على هذا العائق هي التفهم والتسامح. ويكفي أن يجلس المرء ويسجل ما يلي:
الشخص الذي يلقي عليه اللوم
والأفعال التي يقوم بها هذا الأخير بغية إزعاجه
ثم المشاعر التي تترتب عن هذه الأفعال المستهجنة ( وهي غالبا: رهبة، هجر،غضب أو أذى).
ثم ليقل الفرد : الآن أسامحك على ما بدر منك ومن الآن فصاعدا، سوف أتحمل مسؤولية أفعالي إذا ما لجأت إلى هذه المشاعر غير المريحة.

يتبع

[خاتون]

العائق الثاني: الأفكار والمشاعر السلبية

يبدو أن الكثيرين من الناس يجدون شيئا من الراحة حين يعانون من الغضب أو الانكسار أو الاكتئاب أو الذنب أو ضعف الثقة بالنفس أو القلق، وقد يرجع السبب الى أن هذه المشاعر إما اعتيادية أو أنها تمنحهم أعذارا لا نهاية لها لعدم تحسين حياتهم.
للتغلب على الأفكار والمشاعر السلبية، ليتعرف الفرد على مشاعره السلبية، ثم ليسأل نفسه:
-ما الذي فعلته لكي أتخلص من هذه المشاعر؟
-كيف أؤذي نفسي بتملك هذه المشاعر السلبية؟
-(ثم ليتخيل) كيف أتسبب في أذية نفسي باستمرار في استخدام هذه المشاعر السلبية لسنتين قادمتين؟


العائق الثالث: الإلهاء
ثمة أشياء كثيرة تتنافس على أسر انتباهك إذا سمحت لها بذلك، مثل:
- مشاهدة الأخبار
- التورط في مشاكل الآخرين
- القلق بدل اتخاذ خطوات بناءة
- قضاء الوقت مع ناس كثيري الشكوى والضجر
هناك حقيقة لا يجب أن تغيب عن أذهاننا هي أن الإنسان لا يستطيع أن ينشغل بفكرتين في آن واحد، فوسائل الإلهاء إذن تنمو كالأعشاب الضارة التي تعوق نمو زهرة ندية.
فعلى الفرد استبدال بواعث الالهاء بوسائل الالهام التي تدفع الى الامام كالقراءة والاسترخاء والتخيل الايجابي.

ولتشعر بالتغير الحقيقي وتنقية ذهنك من الشوائب في يومك:
1- تذكرموقفا يبعث على السعادة
2- الاستماع الى الطبيعة
3- التمتع بروح الدعابة
4- القيام بتمارين ولو بسيطة في الهواء الطلق كالمشي مثلا.
5- احتفظ بمفكرة يوميات.


تحياتي
خاتون